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A mostrar mensagens de 2021

Voltar aos treinos após o Natal. Principais preocupações

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Caley Vanular Se passou todas as férias de Natal sem treinar e a comer o dobro, é normal que tenha algumas preocupações com regressar aos treinos. A roupa fica mais apertada, parece que se cansa com mais facilidade, e vai ter de duplicar os treinos para se desforrar. Deixamos aqui três métodos para voltar aos treinos: Voltar a ganhar resistência Se não treinou durante toda a época natalícia, talvez sinta que perdeu resistência. Mas não se preocupe! Uma boa forma de evitar esta sensação é continuar a fazer alguns alongamentos ou exercícios de peso corporal durante as férias. Se não tiver essa oportunidade, pode fazer dois treinos mais leves ao retomar para recuperar a confiança! Aumentar a intensidade dos exercícios Se ganhou peso durante a época festiva, pode precisar de aumentar a intensidade dos exercícios no regresso. No entanto, não deve aumentar a intensidade repentinamente e sem consultar um profissional. Antes de alterar completamente o seu esquema de treino, procure um persona...

O treino Online será para mim?

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Ryan Snaadt Se ainda não está pronto para regressar ao ginásio, talvez esteja a ponderar fazer treinos online. Ao mesmo tempo, pode perguntar se o treino online é mesmo indicado para si. Para responder à sua pergunta, faça mais algumas questões: O que pretende com o treino? A primeira coisa que precisa de se perguntar é o que pretende com treino. Quer perder peso? Combater o seu sedentarismo? Ou está a tentar ganhar músculo e fazer treino intensivo? Os treinos online são mais indicados para exercícios mais simples e ter alguma actividade física, uma vez que o treinador não está consigo para lhe explicar as posturas e evitar lesões. Tenho motivação suficiente para treinar? Outra coisa que precisa de avaliar para saber se o treino online é para si é se tem motivação suficiente para treinar. Cancelar a subscrição do ginásio é mais difícil, até porque muitos exigem uma assinatura anual. Por outro lado, aqui precisa de ter motivação e disciplina para se ligar a horas e continuar com as ses...

6 alternativas ao óleo para fritar

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Cooker King Azeite Sabia que também pode usar o azeite para fritar? Apesar da gordura frita ser sempre desaconselhável, o azeite virgem extra pode ser uma opção mais saudável do que o óleo. Óleo de girassol A seguir ao óleo “vegetal” (de composição desconhecida) e ao azeite, o óleo de girassol é o óleo mais fácil de encontrar em Portugal. Tem um preço acessível e é mais saudável do que o óleo comum, uma vez que tem mais ácidos gordos polinsaturados e menos gordura monosaturada. Alguns nutricionistas defendem que é o óleo mais saudável: procure um nutricionista e pergunte qual é a melhor opção para si. Óleo de coco Outra alternativa ao óleo para frituras é o óleo de coco. Apesar de também ser rico em gorduras, precisa de usar uma quantidade menor. Além disso, o óleo de coco é bom para combater a prisão de ventre e aumenta a saciedade. Porém, no caso da receita precisar de uma grande quantidade de óleo, o óleo de coco pode deixar algum gosto a óleo! Óleo de amendoim O óleo de amendoim ...

Como devo planear a minha dieta para as épocas festivas?

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Rumman Amin O Natal é uma das épocas em que mais desrespeitamos a nossa dieta. Chocolates, sobremesas de Natal, refeições que duram horas com toda a família à mesa… Mas não há motivo para abusar! Deixo aqui algumas dicas para planear a sua dieta para as épocas festivas: Procure receitas saudáveis Antes do Natal, procure versões mais saudáveis dos nossos pratos típicos de Natal, como as rabanadas ou o perú assado. Assim, pode manter um menu tradicional, mas com menos hidratos de carbono e menos gordura! Mas não se esqueça que não é bom experimentar uma receita pela primeira vez no próprio dia: antes do Natal, experimente todas as receitas e adaptações. Fale com um nutricionista Quando se trata de planear a sua alimentação e a dieta, tire as teimas e desfaça os mitos com a ajuda de um nutricionista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para tirar as suas dúvidas, explicar como é a sua alimentação e entender quais são as alternativas mais saudáveis para as re...

Qual a diferença entre um vegan e um vegetariano?

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Anna Pelzer De certeza que já ouviu falar em vegetarianos e em vegans, mas sabe a diferença entre os dois? O que é um vegetariano? Os vegetarianos são conhecidos por “não comer carne”. No entanto, os vegetarianos também não comem peixe, marisco ou moluscos. Muitos são ovo-lacto-vegetarianos, ou seja, só consomem produtos que não implicam o sacrifício dos animais, como os ovos, o queijo, o leite e o mel. Embora muitas pessoas sejam vegetarianas por opção, uma vez que acreditam que é uma alimentação mais sustentável, há muitas que o são por motivos religiosos e culturais. O vegetarianismo é obrigatório no Jainismo e muito recomendado pelo Hinduísmo e pelo Budismo. A título de curiosidade, 85% da população da Índia é vegetariana. O que é um vegan? Os vegans (ou veganos) não comem nem usam nada de origem animal. Na alimentação, excluem a carne, o peixe, os moluscos e o marisco, mas também os ovos e os lacticínios, os caldos à base de frango ou peixe, o mel e a gelatina (que tem proteína ...

Mitos sobre ganhar massa muscular

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“Fazer jejum obriga o corpo a usar as suas reservas. Assim, transforma a gordura em músculo.” Isto é falso. Ninguém transforma a gordura em músculo. O que pode conseguir com o jejum prolongado é fazer o corpo usar as suas reservas de gordura e proteína. Se estiver a fazer exercício ao mesmo tempo, é natural que o aumento de músculos aconteça ao mesmo ritmo. Mas é só isso – não é há uma relação directa. “Para ganhar massa muscular, é preciso tomar suplementos de proteína, como o whey.” Outro mito sobre ganhar massa muscular é precisa sempre de tomar suplementos de proteína , como o whey. Contudo, nunca deve aumentar a quantidade de proteína que ingere sem falar primeiro com um especialista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para ajustar a dieta. “Para ganhar massa muscular, preciso de treinar todos os dias.” Quem está a tentar ganhar massa muscular não deve treinar todos os dias. Ao contrário do que poderia pensar, demasiado exercício não se traduz em ma...

O exercício físico combate a depressão?

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Benn McGuinness Sim, não é mito! O exercício físico ajuda a combater a depressão. Atenção! A depressão é uma doença psiquiátrica e, como em qualquer outra doença, deve procurar sempre a ajuda de um médico. A nossa saúde mental é tão importante como a nossa saúde física e não deve ter vergonha de procurar ajuda. No entanto – como muitas outras doenças – a depressão não se cura apenas com compridos. É bom ter uma abordagem holística e tentar melhorar o seu bem-estar geral, o que implica uma dieta equilibrada e praticar exercício físico. Como é que o exercício físico ajuda no combate da depressão? Há vários estudos que sugerem que o exercício físico, incluindo caminhar e andar de bicicleta, melhora a qualidade de vida. Praticar exercício físico aumenta a endorfina (a “hormona do prazer”, que também existe no chocolate ou na pimenta e que produzimos quando estamos excitados). Por sua vez, as endorfinas melhoram a memória, o bom humor, melhoram a concentração e aliviam as dores, entre out...

Os dois fatores importantes para uma boa condição física

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Zen Bear Yoga / Unsplash Há vários factores importantes para uma boa condição física. No entanto, há dois particularmente decisivos: a nutrição e a actividade física. A energia que tem disponível para o dia-a-dia vem das calorias e dos alimentos que ingere. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia e os lípidos influenciam muito a sua absorção. Além disso, tendem a acumular-se em determinadas zonas do corpo. Em vez de tentar adivinhar como é que a sua alimentação afecta o seu corpo ou como o que deve comer para evitar a acumulação de gorduras, consulte um especialista. Procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa e comece a fazer um plano apropriado para o seu biótipo, para o seu estilo de vida e o tipo de exercício físico que costuma fazer. O outro factor é a actividade física ou as “capacidades motoras condicionantes”. Precisa de fazer exercício regularmente, de modo a aumentar 5 características: a resistência cardiorrespiratória, a resistência ...

Qual é a melhor altura para fazer exercício físico?

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Há um grande debate acerca da melhor hora do dia para fazer exercício físico. Algumas pessoas têm a certeza que é de manhã, enquanto outros garantem que notam melhores resultados à tarde ou à noite. Então, qual é a melhor altura para fazer exercício físico: manhã ou fim do dia? Fazer exercício físico de manhã Quem defende que a manhã é a melhor hora para fazer exercício, geralmente justifica-se com o facto do nosso metabolismo ser mais rápido de manhã. Além disso, em jejum, o corpo vê-se forçado a usar as reservas de proteína e de lípidos. No entanto, não há só vantagens. Obrigar o corpo a fazer demasiado esforço em jejum provoca corpos cetónicos, o que faz com que se sinta enjoado. Acresce ainda que o corpo está mais frio, por isso é mais provável lesionar-se. Portanto, se quer fazer exercício de manhã, faça sempre aquecimento e não fazer exercício em jejum. Fazer exercício físico à noite Tal como há acérrimos defensores de fazer exercício, há quem jure que só alcança bons resultados...

Treino online: será para mim?

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Jonathan Borba / Unsplash Com a pandemia de COVID-19, muitos portugueses começaram a ponderar fazer exercício em casa com treinos online. Agora, com a subida de casos das variantes Delta e Delta Plus, a questão volta a colocar-se. Mas será que o treino online é para si? Em primeiro lugar, o treino online tem muitas vantagens. Se está mais sedentário ou se não se sente confortável para ir ao ginásio, o treino online é uma forma de se manter activo . Sabia que passar muito tempo sentado é perigoso ? Além disso, treinar online com um personal trainer é melhor do que se aventurar em programas que encontra em canais de Youtube ou em apps de fitness, e que não foram pensados para si. Procure serviços de personal training em Lisboa para começar um plano personalizado. De resto, ser acompanhado por um personal trainer diminui a probabilidade de desistir . Quando contrata um profissional, está a criar um compromisso consigo próprio e uma rotina. Não é apenas uma notificação que ignora faci...

Como preparar a pele para o verão? Dicas infalíveis

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Haley Phelps  /  Unsplash Beber água. Pode parecer um conselho demasiado óbvio, mas não há nada mais infalível. A melhor forma de dar um aspecto saudável à sua cara é beber água. Beber água hidrata a pele, ajuda a mantê-la suave e a ganhar elasticidade na pele. Por isso, agora no Verão, beba entre 1.5 a 2 litros de água por dia e procure ingerir frutas com muita água, como as melancias e os morangos. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto , a sua pele vai notar a diferença! Usar protector solar. Um cuidado indispensável para manter a pele saudável antes e durante o Verão é usar protector solar. Não deve usar protector solar apenas quanto vai à praia! Sempre se expõe ao Sol, deve proteger-se. O protector solar protege a pele dos raios UV (que também existem em dias de nevoeiro), que pode causar envelhecimento prematuro da pele, rugas e até cancro de pele. Esfoliação Se quer ter uma pele bronzeada de forma uniforme e muito suave, não pode deixar de fa...

Impacto do exercício na saúde mental em tempos de pandemia?

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Fitsum Admasu  /  Unsplash O exercício físico tem benefícios inegáveis, entre os quais melhorar o humor e fortalecer o sistema imunitário. Mas, em tempos de pandemia, será que o impacto do exercício na saúde mental é ainda maior? Sabemos que, durante a pandemia, muitos portugueses acusaram stress mental. A insegurança em relação ao trabalho, a incerteza quanto ao futuro e o isolamento tiveram impacto até nas gerações mais jovens , segundo um estudo da Universidade de Coimbra. No fim de 2020, já tínhamos consciência que a depressão, a ansiedade, as insónias, o stress pós-traumático e a solidão eram "efeitos secundários” da pandemia . De resto, o próprio sedentarismo aumenta a probabilidade de desenvolver múltiplas doenças, como a depressão e ansiedade. Portanto, as pequenas saídas de casa – o “passeio higiénico”, como o começámos a conhecer – foram essenciais para combater esse isolamento e manter a sanidade mental. No pós-pandemia, voltar a desfrutar do exercício físico, espe...

Quanto tempo devo dormir para me sentir bem? Conheça o seu corpo!

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Isabella and Zsa Fischer Dormir tem imensos benefícios. Reduz o stress, melhora o nosso humor e a nossa energia, ajuda a controlar o apetite, estimula o raciocínio e a memória e até ajuda a rejuvenescer a pele. Sim, o “sono de beleza” não é um mito! Por isso é que nos sentimos mal quando dormimos mal ou não dormimos horas suficientes: podemos ficar de mau-humor, notar alterações na temperatura corporal, ter mais dificuldade em manter a concentração e ter a pele “cansada” e com olheiras. Contudo, as horas que precisamos de dormir variam de idade para idade e até de pessoa para pessoa. Entre os 18 e os 64 anos, devemos dormir entre 7 a 9 horas. A partir dos 64 anos, só devemos dormir entre 7 a 8 horas. Portanto, apesar de haver alguma variação, a ciência é peremptória: devemos dormir pelo menos 7 horas, ou o corpo vai ressentir-se. Se não conseguir dormir bem, tente seguir algumas dicas de higiene do sono: desligar os aparelhos electrónicos e com luz azul (que afecta a glândula pineal...

Stress e peso, qual a relação?

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JESHOOTS.COM Há quem diga que o stress faz emagrecer… há quem diga que faz engordar. Afinal, em que ficamos? Qual é a relação entre o stress e o peso? É verdade que os nossos níveis de stress e ansiedade influenciam o peso. No entanto, perder ou ganhar peso com o stress varia muito de pessoa para a pessoa. Muitas pessoas com depressão ou ansiedade perdem o apetite, o que faz com que emagreçam. No entanto, há pessoas que comem demasiado ou que começam a desleixar uma dieta saudável , o que faz com que ganhem peso. Uma explicação é que as pessoas com stress têm níveis de cortisol mais alto – é parte da nossa resposta de “fight ou flight”. Isto faz que o corpo peça mais energia, e portanto as pessoas com stress, mesmo com pouco apetite, podem ter “desejos” de açúcar. O cortisol alto também pode fazer com que seja mais difícil perder peso.   Como evitar ganhar peso devido ao stress Muitas pessoas comem demasiado em situações de stress. Para piorar, nem sempre fazem planos de alimentaçã...

5 Dicas para voltar a ter motivação para os seus treinos

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Pense nos benefícios. As embalagens de tabaco vêm com vários lembretes sobre o risco de fumar, de modo a desincentivar o consumo. Infelizmente, não há embalagens para a “vida sedentária” a relembrar-nos de todos os riscos, mas podemos fazê-lo na nossa cabeça. Lembre-se dos perigos de ter uma vida demasiado sedentária e pense nos benefícios de fazer exercício físico, como melhorar a saúde cardiovascular. Treine com amigos. Outra maneira de voltar a ter motivação para os treinos é treinar em grupo. É sempre mais difícil abandonar uma actividade na qual estamos mais “comprometidos”, além de que treinar com os amigos é uma oportunidade para conviver! Sempre em grupos pequenos e com o devido afastamento, ou então com amigos já vacinados, claro! Aproveite para sair de casa. Depois de meses encerrados em casa, uma boa maneira de ter motivação para os seus treinos é deixar a sala e as flexões pelas corridas ao ar-livre, partidas de ténis, passeios de bicicleta e outras actividades fora de cas...

Desportos para fazer no verão

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Sam Wermut / Unsplash O bom tempo chegou e as vacinas também. Este Verão marca um regresso à “normalidade” e é normal que queira sair de casa. Por isso, deixamos aqui algumas sugestões de desportos de Verão! Ciclismo Sozinho, com companhia ou como parte de um personal training outdoor , o ciclismo é um desporto perfeito para esta época do ano. Procure uma ciclovia perto de si e comece a pedalar. Não só consegue perder 800 calorias numa hora – se estiver a tentar perder peso – como recupera toda a massa muscular que perdeu nos meses de confinamento. Canoagem A canoagem é um dos desportos de Verão mais acessíveis que pode experimentar. Há vários rios e lagos onde pode alugar uma canoa e dar aos braços. Os principiantes devem optar por águas calmas, que são habitais no Verão. Para os níveis mais avançados, descer e subir os rios do Gerês pode ser uma injecção de adrenalina. Golfe Uma opção menos habitual e bastante mais calma, mas indicada para todas as idades. Se algum dia teve curiosid...

Quantos passos ou quantos kms devo fazer diariamente?

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Jeffrey Grospe Caminhar é um excelente exercício para se manter em forma e ganhar massa muscular. Durante o confinamento, passear ao ar livre foi uma das actividades favoritas dos portugueses para combater o sedentarismo. E agora, especialmente com o bom tempo, não vale a pena abandonar um hábito tão saudável. Caminhar também é uma boa opção para quem só agora está a desconfinar. Se deixou de fazer pequenos movimentos como apanhar o autocarro ou ir até ao supermercado, precisa de recuperar a sua resistência. Pode aumentar a distância da caminhada ao longo do tempo ou contratar um personal trainer em Lisboa . A única questão é: quantos quilómetros deve percorrer diariamente? Se o seu telemóvel conta os passos que dá, quantos passos deve dar por dia? Qual é um objectivo saudável? Deve dar entre 6.000 e 10.000 passos diários ao longo do dia. Os 10.000 é o limite de passos que deve dar por dia, desde que se levanta até à noite – não nos estamos a referir a 10.000 passos seguidos, durante u...

O que devo fazer para meditar?

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madison lavern / Unsplash Se nunca fez meditação, talvez tenha uma imagem mental de alguém sentado de pernas cruzadas, de olhos fechados, a fazer ‘hmmmm’. Mas essa imagem é só um estereótipo! Meditar é um exercício mental, cujo objectivo é atingir um estado de tranquilidade e paz interior. A meditação está associada a uma série de disciplinas orientais, como o yoga. Aliás, as aulas de yoga são uma excelente forma de aprender a meditar antes de se lançar nas sessões de meditação sozinho. Uma das coisas mais úteis que vai treinar nas aulas de yoga são as posturas mais confortáveis para meditar. O estereótipo tem um fundo de verdade. Nas práticas orientais, a postura habitual para meditar é a postura de lótus, em que permanece sentado, com as pernas cruzadas e os pés em cima das coxas. No entanto, pode meditar noutras posições (sentado, etc), desde que se sinta confortável e tenha os músculos relaxados. Outra questão que vai treinar nas aulas de yoga é a respiração. Para meditar, recom...

Glúten: o que é? Devo ter cuidado?

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Victoria Shes / Unsplash Nos últimos anos, temos ouvido falar imenso em dietas sem glúten. Mas é verdade que o glúten faz mal? A dieta sem glúten é mais saudável? Antes de mais, precisamos de perceber o que é o glúten. O glúten é uma proteína que existe em vários cereais comuns na nossa alimentação, tal como o trigo, centeio, cevada, aveia, malte, etc. Portanto, uma dieta sem glúten exclui o pão, as massas, bolachas, bolos, cerveja, pizza, etc. Para a maioria das pessoas, o glúten não causa qualquer problema nem há indicação de que ajude a perder peso (para isso, procure um personal trainer online ) . No entanto, para as pessoas com doença celíaca, intolerância ou alergia ao glúten, comer alimentos com glúten pode causar diarreia, dor e inchaço abdominal. Ao longo do tempo, também causa perda de peso e cansaço, entre outros sintomas. As pessoas com doença celíaca não só precisam de evitar o glúten durante toda a vida, também têm evitar a contaminação cruzada (isto é, potenciais vest...

O que é a pirâmide alimentar e para que serve?

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  Quase todos nós já ouvimos falar na roda alimentar e outros guias utilizados pelos nutricionistas, mas não na pirâmide alimentar. A Pirâmide Alimentar Mediterrânica é semelhante à roda alimentar que conhecemos, mas organiza a informação de outra forma. Na base, a fatia maior, temos os alimentos que devemos comer mais. E no topo, mais pequeno, os alimentos que devemos comer em menor quantidade. Na base da pirâmide alimentar encontramos a água. Provavelmente já sabe que 70% do nosso corpo é água, por isso cada adulto deve beber entre 1.5 a 2 litros por dia. Este valor refere-se a água ou infusões sem açúcar. No grupo 1 encontramos os hidratos de carbono, incluindo o arroz, o pão, a massa, a batata, a batata doce e a mandioca. Deve preferir hidratos de carbono de absorção lenta, como o pão ou o arroz integrais. Imediatamente acima estão a fruta fresca e os hortícolas. Ambos são boas fontes de fibra, vitaminas e sais minerais. Recomendam-se pelo menos duas porções por dia, de preferê...

5 Motivos para Procurar um Nutricionista

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Mariana Medvedeva  /  Unsplash Há vários motivos para procurar uma consulta de nutrição, fique a conhecer os 5 mais importantes! Quer perder peso Um dos motivos pelos quais as pessoas mais procuram nutricionistas é perder peso. Se vai iniciar uma dieta, é recomendável informar-se sobre as suas necessidades nutricionais e procurar um apoio de um nutricionista. As dietas que vê nas revistas são dietas yo-yo, que não são sustentáveis a longo prazo. Quer ganhar peso ou massa muscular Para algumas pessoas, ganhar peso é igualmente difícil. Se está a tentar ganhar peso ou massa muscular, é importante saber o que deve comer antes e após o treino. Não se deixe levar pelos “batidos de proteínas” e não comece a tomar suplementos nutricionais sem falar com um profissional. Vai iniciar uma dieta vegetariana Hoje em dia, cada vez mais pessoas procuram uma dieta vegetariana . No entanto, se vai deixar de consumir proteína animal, precisa de aprender a fazer uma nova dieta equilibrada. Ente...

Massagens: diferença entre um osteopata e um fisioterapeuta

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Toa Heftiba Os seus músculos doem. O que fazer? De certeza que já ouviu falar em massagens terapêuticas, mas há dezenas de opções. Deve ir a um osteopata, um fisioterapeuta ou um quiroprata? Hoje vamos explicar a diferença entre um osteopata e um fisioterapeuta, que são as duas especialidades e terapias alternativas mais comuns em Portugal. Vamos começar pelas semelhanças entre a osteopatia e a fisioterapia. Ambas são indicadas para dores nos músculos e nos ossos e ambas utilizam técnicas manuais (a massagem profunda é o melhor exemplo). Tantos os osteopatas como os fisioterapeutas têm formação em anatomia, fisiologia e patologia. Onde é que está a diferença, então? Na forma como encaram a queixa e a dor. A fisioterapia foca-se na reabilitação da área afectada, daí ser recomendada para recuperar depois de uma lesão, acidente ou até em pós-operatórios. Muitas vezes, as sessões de fisioterapia envolvem tecnologia auxiliar, como eletroestimulação ou radiofrequência. A osteopatia é mai...

12 incríveis benefícios do ómega 3 para a saúde

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O ómega 3 tem diversos benefícios para a saúde. Sabe quais são? Protege contra as doenças cardiovasculares O principal benefício do ómega 3 é a protecção contra das doenças cardiovasculares, já que ajuda a reduzir o colesterol “mau”, aumenta o colesterol “bom” e os triglicerídeos. Todos estes benefícios promovem a boa circulação e diminuem a probabilidade de ter uma doença cardiovascular. Evita que se formem coágulos. Outro benefício do ómega 3 é que tem propriedades anticoagulantes, por isso impede que as plaquetas de sangue se agrupem. Isto diminui a probabilidade de ter coágulos no sangue, uma trombose venosa profunda ou embolia pulmonar. Diminui a inflamação. O ómega 3 tem propriedades anti-inflamatórias e é benéfico para quem sofre de inflamações crônicas, como doença inflamatória do intestino ou artrite. Combate a depressão. Outro grande benefício do ómega 3 que não deve conhecer é combater a depressão e as alterações de humor. Alguns estudos até sugerem que podem ajudar as pert...
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Mykenzie Johnson / Unsplash Quando falamos na nutrição para diabéticos, há um elemento chave a considerar: os hidratos de carbono. Este macronutriente é absorvido pelo corpo como glicose, ou como é normalmente chamado de “açúcar”. Como os diabéticos têm uma insuficiência na produção de insulina – a proteína que ajuda a processar o açúcar no sangue –, é preciso controlar a quantidade de açúcar ingerida. O que nos leva para a fruta. Todos sabemos que a fruta é importante na alimentação de qualquer pessoa. Tem fibra e imensas vitaminas. No entanto, também tem uma percentagem significativa de hidratos de carbono de absorção rápida, nomeadamente a frutose. Como então conciliar estes dois factos? Há 3 coisas recomendáveis: Incluir na dieta dos diabéticos as frutas mais seguras; Saber exactamente quantos hidratos de carbono cada peça de fruta tem; Combinar a fruta com outro alimento de absorção mais lenta, como frutos secos, para que a glicose não “suba a pique” e crie um desequilíbrio peri...

Como combater as frieiras nas mãos e a pele seca?

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O frio deixa muitas pessoas com frieiras nas mãos. Pior, o aquecimento deixa a pele seca, o que aumenta a probabilidade de ter feridas nas mãos. Então, como combater as frieiras nas mãos e a pele seca no Inverno? Mantenha a pele hidratada. Para evitar a pele seca e ficar com frieiras durante o frio, tente manter a pele das mãos hidratadas. Pode usar um creme clássico como o creme Barral, Neutrogena ou até a clássica Nivea. Se tem frieiras crónicas, procure na sua farmácia um hidratante específico para o frio e para mãos. Proteja a pele de outras agressões. Quando a pele já está seca e sensível, é importante evitar outras coisas que podem ser agressivas para as mãos. Por isso, lave a loiça com detergente mais suave (há alguns detergentes com aloe-vera menos agressivos) e use luvas para mexer em qualquer produto de limpeza. Evite também a água excessivamente fria. Mantenha as mãos quentes. Quando sair de casa para ir dar um passeio, mantenha as mãos nos bolsos ou use luvas. A lã, que m...

De volta ao confinamento? O seu corpo necessita de exercitar!

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Novo confinamento, novas regras. Desta vez, até o passeio higiénico vai precisar de um comprovativo. Os ginásios voltam a fechar, e até os parques públicos têm bancos, campos e zonas de lazer encerradas para evitar ajuntamentos. Mas o corpo continua o mesmo, o que significa que precisa de exercitar! Por isso, deixamos aqui algumas ideias para fazer exercício em casa durante este confinamento. Exercícios em pé Para quem tem realmente pouco espaço em casa ou está confinado no próprio quarto, os exercícios em pé são uma boa alternativa. Exigem pouco espaço – daí serem perfeitos para quem não tem espaço para fazer exercícios no chão – e também não precisa de nenhum equipamento especial. Procure vídeos online e comece a trabalhar na sua flexibilidade e força. É importante evitar estar sempre sentado ou deitado, uma vez que isso entorpece os músculos das pernas. Exercícios com elástico Tal como os exercícios em pé, os exercícios com elástico requerem muito pouco espaço e são excelentes par...

Como ler o rótulo de produtos alimentares

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“Glícidos” ou “hidratos de carbono”, “lípidos” ou “gorduras”, gorduras mono e poliinsaturadas, colesterol, potássio, sódio, fibras… Ler os rótulos de produtos alimentares pode parecer como decifrar um código. Siga estas regras para perceber melhor o que está a comprar e se é uma opção saudável ou não. Valor energético Pode estar em kcal ou kJ. Representa o valor energético total fornecido pelo alimento. Como referência, uma mulher adulta deve comer entre 1500 e 1800 calorias por dia, enquanto um homem deve comer entre 2000 e 2500. No entanto, tenha em consideração que isto são só “balizas”. Deve consultar um nutricionista para ser o número de calorias adequado para o seu peso, altura e estilo de vida. Lípidos e ácidos gordos saturados Geralmente, por 100 gramas de produto. Por vezes, aparece como “gordura”. Os lípidos devem aparecer divididos entre ácidos gordos saturados, trans, monosaturados e poliinsaturados. Deve preferir a gordura insaturada (que aumenta o “colesterol bom” e exi...

Dicas de Beleza Caseiras para Sobreviver ao Confinamento

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É oficial. Os cabeleireiros , centros de depilação e de limpeza de pele voltam a fechar. Se é daquelas pessoas que não dispensa a ida semanal ao cabeleireiro ou à manicure, aqui estão algumas dicas de beleza caseiras para sobreviver ao confinamento.  1. Só precisa de pintar as raízes. Se vai pintar o cabelo em casa, lembre-se que só precisa de retocar as raízes. Não é preciso cobrir todo o cabelo de tinta, basta colocar a tinta por cima das raízes! Misture a tinta e o oxidante na proporção recomendada na embalagem e verá que chega para todo o cabelo. 2. Quando pintar o cabelo, use um creme na cara e no pescoço. Quando pintar o cabelo em casa, é provável que acabe por manchar a testa, as orelhas e o pescoço. Cubra estas zonas com um creme gorduroso (se não tiver mais nenhum, use nívea). Verá como será muito mais fácil retirar os restos de tinta depois. 3. Quando pintar as unhas, use uma camada de verniz transparente. As manicures e as pedicures também estarão encerradas no novo c...

Como atingir os meus objectivos em 2021?

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Novo ano, novos objectivos. Cada vez que começa um novo ano, queremos acreditar que vai ser um ano de mudança. Mas quantas vezes não damos por nós a cair na mais pura inércia, só para que o ano acabe como começou? Então, como atingir os seus objectivos em 2021? Definir os seus objectivos O primeiro passo para atingir os seus objectivos é ter objectivos claros. Não estou a falar em “manifestar” o que quer do Universo, mas sim em visualizar claramente o que pretende alcançar. Depois de ter claro o que quer – e isso já não é coisa pouca – escreva-o e resuma-o numa frase simples. Medir o sucesso  Já definiu os seus objectivos, e agora? Para que consiga acompanhar o seu progresso, tem de definir objectivos mensuráveis – isto é, “como vou medir o meu sucesso?”. Claro que pode ser difícil estabelecer resultados concretos para objectivos pessoais, como “ser mais feliz”, mas é perfeitamente possível para objectivos profissionais (conseguir uma promoção, conseguir um aumento, mudar de empreg...