Bem-estar e Ritmo

Isaac Wendland O exercício físico não é imune a tendências! Depois de dois anos com os ginásios quase sempre fechados, estas são as tendências que vão marcar o próximo ano! Exercício ao ar livre O exercício ao ar livre é uma das grandes tendências de exercício físico para 2022. Esta tendência surgiu em 2020, pouco a pouco, durante o confinamento. Estabeleceu a sua posição 2021 e em 2022 já se vai tornar um hábito. Há cada vez mais personal trainers a organizar treinos ao ar livre e, em algumas cidades, como no Porto, até têm programas de treino ao ar livre . Programas virtuais Ainda tem receio de ir até ao ginásio? Não se preocupe, porque os programas virtuais de treino são outra das grandes tendências de exercício físico para 2022. A Universidade do Porto continua a publicar programas de treino online todas as semanas para que possa treinar em casa . Exercícios curtos Todos vivemos a mil à hora! Portanto, os treinos curtos mas intensos são uma das grandes tendências para o ano que v...

Em 2020, a moda do yoga continua mais forte do que nunca. As aulas de yoga estão associadas ao bem-estar físico e mental, à melhoria da flexibilidade e ao combate da ansiedade e do stress. Aliás, o yoga já é praticado há milénios na Índia – provavelmente desde os séculos V ou VI antes de Cristo. O papel do yoga na sociedade Indiana até levou a que fosse considerado Património Imaterial da Humanidade pela UNESCO em 2016. Segundo o comité da UNESCO, a filosofia subjacente ao yoga influenciou “diversos aspectos da sociedade [indiana], desde a saúde à medicina, até à educação e às artes”. Além deste papel histórico-cultural, ainda houve destaque para a forma como “une a mente, o corpo e alma para melhorar o bem-estar mental, físico e espiritual” de quem o pratica. Portanto, é seguro dizer que o yoga é uma tradição e não uma moda. Na Europa, o yoga tem vindo a ganhar popularidade nos últimos anos e em Portugal já há vários estúdios e ginásios que organizam aulas de yoga em Lisboa e aula...

Durante as férias de Natal e de Ano Novo, muitos de nós viajam e ficam em casa de familiares. Isto significa que, por alguns dias, dizemos adeus ao ginásio, aos nossos yoga mats, à dieta… ou talvez não. Para manter a nossa rotina de exercício só depende de nós e da nossa vontade. Há muitos exercícios que podemos fazer mesmo longe de casa e do ginásio, por isso aqui ficam algumas ideias! Abdominais Os abdominais são um dos muitos exercícios de peso corporal (isto é, exercícios em que o desafio está precisamente em levantar o nosso próprio corpo). Neste caso, o objectivo é trabalhar os músculos abdomen e aumentar a força abdominal, ideal para quem quer ter uma barriga bem definida. Podem fazer os abdominais em qualquer lado (até no chão!) e a minha recomendação é fazer ciclos de 5, parar 10 segundos e retomar. Agachamento isométrico Este é um tipo de agachamento que podem fazer encostados à parede. O objectivo é descer a parede flectindo os joelhos sem que ...