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Conviver com doenças inflamatórias do intestino

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Se têm alguma doença inflamatória do intestino, ou se são próximos de alguém que sofra de uma doença deste tipo, então certamente que já terão ouvido falar do novo livro da Vera Gomes. Com o título “Conviver com as Doenças Inflamatórios do Intestino”, Ricardo Araújo Pereira assegurou durante a apresentação que poderia chamar-se “Deixa-te de Merdas” (literalmente). 


Destina-se a todos aqueles que sofrem de algum tipo de doença inflamatória - a própria autora vive com colite ulcerosa há vários anos. Quem tem doença de Crohn, outra das doenças mais comuns, também pode encontrar dicas preciosas no livro. Se já leu, então toca a ler mais no blog da Vera, as Escadinhas do Quebra Costas. Se ainda não a conhece, dê uma espreitadela e depois encomende o livro.

O objectivo, como o título diz, é conviver com a doença. Reagir ao diagnóstico, adaptar-se, aprender a viver com a nova realidade que a doença inflamatória trouxe. Igualmente importante é educar o paciente e todos os o que o rodeiam. Sa…

Food for thought: coaching de bem-estar

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O bem estar e uma boa auto-estima têm três pilares fundamentais: exercício físico, alimentação saudável e bem-estar psicológico. É deste último que vamos falar hoje. O bem-estar psicológico depende, e muito, de enfrentar os nossos medos, perceber as nossas escolhas e aceitar a responsabilidade pelos nossos erros. 

Mas falar é fácil, não é verdade? Às vezes, conseguir este equilíbrio psicológico é algo que só se conquista com a ajuda de um bom coaching de bem-estar. Em primeiro lugar, é preciso auto-disciplina e capacidade de autoavaliação. Depois, é preciso ler coisas que nos alimentem o espírito. 

Aqui, é importante não dispersar entre as centenas de livros, autores de auto-ajuda e mentores. Informe-se bem sobre o percurso do seu coach para ter a certeza que as vossas crenças e métodos de trabalho estão alinhados. É bom focar-se em apenas dois ou três mentores, encontrar pessoas com um percurso semelhante e desfrutar da viagem em conjunto. Porque ninguém é uma ilha, verdade?

Online…

Regresso ao trabalho: como manter o bom humor

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Agora que Setembro nos bateu à porta, é hora de voltar à rotina. Entre atrasos do metro, horas de almoço sempre demasiado curtas e o trânsito ao final do dia, parece que não nos vai sobrar tempo para fazer exercício e cuidar de nós. Mas não caiam neste erro: fazer exercício ajuda a manter a boa disposição e a evitar a depressão pós-férias!


Ler à noite A luz dos telemóveis e dos ecrãs mexe com o nosso ciclo natural de sono. Como dormir bem é essencial para acordar com bom humor, desafio-vos a pousar o telemóvel/tablet/computador às 22h00. Prefiram um bom livro para adormecer! Não precisa de ser um romance, pode ser um livro sobre qualquer tema que vos interesse ou mesmo alguma coisa sobre como organizar o vosso dia-a-dia.


Fazer exercício Fazer exercício não só é importante para manter a boa forma, como para manter o bom humor. Isso mesmo: podem não acreditar, mas aquelas horas na passadeira do ginásio geram endorfinas muito importantes para que se sintam bem. Quem não gosta de espaços…

Receitas saudáveis com ingredientes básicos

Quando estamos a tentar levar um estilo de vida saudável e a comer de forma equilibrada, nem sempre é fácil encontrar receitas doces que não sejam um ‘faux pas’. Felizmente, há alguns bloggers que se encarregam de fazer o trabalho por nós e que partilham verdadeiras maravilhas culinárias que podemos comer mesmo fora dos cheat days. Uma dessas bloggers é a Rosa do Pecado da Gula, que usa sempre ingredientes muito fáceis de encontrar em qualquer supermercado!
A última receita publicada no blog, de um pão de banana saudável e vegan, é um bom exemplo disso. Naturalmente doce por causa das bananas maduras, também tem menos gordura do que outras receitas do género - aqui não há manteiga, nem natas, nem leite de vaca. A única fonte de gordura é mesmo o óleo de girassol, que apesar de tudo é bem mais saudável.
Ainda não consegui experimentar a receita com farinha integral - como é mais pesada do que a farinha normal, é preciso fazer várias tentativas para encontrar a proporção certa - mas acre…

Coaching de carreira: dê uma volta de 180º na sua carreira já!

Quando Portugal se sagrou campeão europeu graças ao golo de Éder, o jogador não hesitou em agradecer à sua coach pessoal. Embora isto tenha causado estranheza a quem nunca tinha ouvido falar de serviços de coaching profissional, não surpreendeu ninguém que já tenha recorrido a um coaching de carreira. O coaching de carreira profissional ajuda-nos a ‘desbloquear’ as nossas verdadeiras potencialidades e a alcançar o sucesso que tanto merecemos.

Em que consiste um coaching de carreira?
Não há uma receita ou uma fórmula para o coaching de carreira, pois tudo depende da fase em que está actualmente e dos seus objectivos para o futuro. Geralmente, os profissionais de coaching de carreira avaliam a forma como se sente agora e ajudam-no a planear a forma de alcançar os seus objectivos. Mas o melhor benefício que um coaching de carreira profissional pode ter é desenvolver a auto-estima e confiança.


Muitas vezes, as empresas de coaching treinam entrevistas de emprego, apresentações e modos de …

Receitas que nem vai acreditar que são saudáveis!

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Quem está a começar a seguir uma dieta mais saudável tem muitas vezes a sensação de não saber o que comer. Será que é saudável? Será que é o ideal para comer antes de ir ao ginásio? Se as refeições prontas do supermercado estão excluídas, o que posso cozinhar rápido em casa? Felizmente, não tem que ser tão difícil quanto parece. Há dezenas de receitas fáceis, rápidas e saborosas que pode preparar em casa!



Pizza Integral de Atum
Massa de pão, molho de tomate e queijo: estes são os três ingredientes essenciais de uma pizza e, teoricamente, não há nada de errado com esta combinação. Mas as pizzas ultracongeladas e das cadeias de fast-food acabam por acrescentar outras fontes de gordura e vários conservantes que devemos evitar, por isso não fazem parte daquilo a que chamamos uma dieta saudável. Porém, se é um grande fã de pizza (não somos todos?) não desespere: siga esta receita de pizza com massa integral (de absorção lenta) e desfrute de uma refeição italiana saudável.


Hambúrgueres Saudá…

Como se organizar para manter uma alimentação saudável

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Não é preciso repetir que uma alimentação equilibrada é essencial para ter um estilo de vida saudável e bem-estar. O difícil é conseguir organizar-se para comer bem e não cair na tentação de ir almoçar a um restaurante de fast-food. Muitas das pessoas que recorrem a um personal trainer para melhorar a sua forma física descuidam a alimentação por preguiça, e por isso deixamos aqui algumas dicas para se organizar. Planeie os seus menus semanais. Uma das maneiras de se organizar para manter uma alimentação saudável é planear os seus menus semanais. No dia em que vai ao supermercado, defina de antemão o que vai cozinhar durante o resto da semana. Assim, de certeza que vai ter sempre os ingredientes necessários em casa e até poupa dinheiro. Se tiver dúvidas quanto ao seu menu, pergunte ao seu personal trainer se o que planeou é adequado ao seu plano de personal training.
Cozinhe em casa. Para manter uma alimentação saudável e ter uma sensação permanente de bem-estar, não há nada melhor do…