Quanto tempo devo dormir para me sentir bem? Conheça o seu corpo!
Isabella and Zsa Fischer
Dormir tem imensos benefícios. Reduz o stress, melhora o nosso humor e a nossa energia, ajuda a controlar o apetite, estimula o raciocínio e a memória e até ajuda a rejuvenescer a pele. Sim, o “sono de beleza” não é um mito!
Por isso é que nos sentimos mal quando dormimos mal ou não dormimos horas suficientes: podemos ficar de mau-humor, notar alterações na temperatura corporal, ter mais dificuldade em manter a concentração e ter a pele “cansada” e com olheiras. Contudo, as horas que precisamos de dormir variam de idade para idade e até de pessoa para pessoa.
Entre os 18 e os 64 anos, devemos dormir entre 7 a 9 horas. A partir dos 64 anos, só devemos dormir entre 7 a 8 horas. Portanto, apesar de haver alguma variação, a ciência é peremptória: devemos dormir pelo menos 7 horas, ou o corpo vai ressentir-se.
Por último, lembre-se que nem todos temos os mesmos horários de sono. Há pessoas que dormem melhor de manhã, por exemplo. Se notar que o seu problema é esse – tem um sono tranquilo e reparador, mas apenas a determinadas horas do dia – tente ajustar as suas rotinas e o seu horário de trabalho ao seu ritmo circadiano.
A meditação é altamente recomendada para estar em sintonia consigo mesmo. Procure sessões de meditação no Porto e fique a conhecer-se melhor.
Dormir tem imensos benefícios. Reduz o stress, melhora o nosso humor e a nossa energia, ajuda a controlar o apetite, estimula o raciocínio e a memória e até ajuda a rejuvenescer a pele. Sim, o “sono de beleza” não é um mito!
Por isso é que nos sentimos mal quando dormimos mal ou não dormimos horas suficientes: podemos ficar de mau-humor, notar alterações na temperatura corporal, ter mais dificuldade em manter a concentração e ter a pele “cansada” e com olheiras. Contudo, as horas que precisamos de dormir variam de idade para idade e até de pessoa para pessoa.
Entre os 18 e os 64 anos, devemos dormir entre 7 a 9 horas. A partir dos 64 anos, só devemos dormir entre 7 a 8 horas. Portanto, apesar de haver alguma variação, a ciência é peremptória: devemos dormir pelo menos 7 horas, ou o corpo vai ressentir-se.
Se não conseguir dormir bem, tente seguir algumas dicas de higiene do sono:
- desligar os aparelhos electrónicos e com luz azul (que afecta a glândula pineal) às 21 horas – nunca fique a ler no telemóvel na cama!
- tomar banho à noite, para relaxar os músculos, ou praticar exercícios de relaxamento e meditação, como yoga;
- evitar alimentos com cafeína ou que nos “despertam”, como o café, o chá verde, o chocolate, pimenta ou gengibre;
- ouvir sons calmantes, como o som da chuva, para adormecer ao som de algo tranquilo;
- deite-se sempre à mesma hora.
Por último, lembre-se que nem todos temos os mesmos horários de sono. Há pessoas que dormem melhor de manhã, por exemplo. Se notar que o seu problema é esse – tem um sono tranquilo e reparador, mas apenas a determinadas horas do dia – tente ajustar as suas rotinas e o seu horário de trabalho ao seu ritmo circadiano.
A meditação é altamente recomendada para estar em sintonia consigo mesmo. Procure sessões de meditação no Porto e fique a conhecer-se melhor.
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