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A mostrar mensagens de 2018

O mindfulness e os seus benefícios (científicos)

O mindfulness é um tipo de meditação ( o que é meditação? ) cujo objetivo é recalibrar a nossa atenção. Quantas vezes já conduziu o seu carro e ao chegar ao destino apercebeu-se de que não se lembra de nada da sua viagem? Este fenómeno acontece quando a nossa mente funciona em modo automático, que é o mesmo que dizer viver como se não estivessemos presentes. Não estar consciente do que nos rodeia significa nunca parar para observar as coisas belas da vida ou parar para ouvir o que o nosso corpo nos diz. Também significa agir de forma mecânica dia após dia. E enquanto permanecemos neste estado mecânico, esquecemo-nos de parar para viver. O mindfulness entra neste cenário para nos dizer que temos de focar a nossa atenção e viver no momento. Se a palavra mindfulness fosse traduzida seria qualquer coisa como “consciência” e é exactamente isso que este tipo de meditação procura treinar: tomarmos as rédeas da nossa atenção e consciência. Jon Kabat Zinn, médico e professo

Como fazer exercício em qualquer lado

Durante as férias de Natal e de Ano Novo, muitos de nós viajam e ficam em casa de familiares. Isto significa que, por alguns dias, dizemos adeus ao ginásio, aos nossos yoga mats, à dieta… ou talvez não. Para manter a nossa rotina de exercício só depende de nós e da nossa vontade. Há muitos exercícios que podemos fazer mesmo longe de casa e do ginásio, por isso aqui ficam algumas ideias! Abdominais Os abdominais são um dos muitos exercícios de peso corporal (isto é, exercícios em que o desafio está precisamente em levantar o nosso próprio corpo). Neste caso, o objectivo é trabalhar os músculos abdomen e aumentar a força abdominal, ideal para quem quer ter uma barriga bem definida. Podem fazer os abdominais em qualquer lado (até no chão!) e a minha recomendação é fazer ciclos de 5, parar 10 segundos e retomar. Agachamento isométrico Este é um tipo de agachamento que podem fazer encostados à parede. O objectivo é descer a parede flectindo os joelhos sem que

O lugar onde vivemos influencia a nossa disposição?

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Há quem ache que o lugar onde vivemos influencia a nossa “vibe”, a nossa aura, a nossa disposição. Todos conhecemos a teoria de que quem vive perto do sol e da praia é mais relaxado, enquanto os países nórdicos, sem Sol, são sinónimo de todo o contrário - dias curtos, temperaturas frias, depressão. Será que o sítio onde vivemos influencia mesmo a nossa disposição? O que é melhor, prosperidade económica ou boa comida ? Não há uma resposta exacta. O mundo não é tão 8 ou 80; tão branco ou preto. Há pessoas deprimidas a viver no Hawaii e há pessoas muito felizes a viver na Finlândia. Mas claro que o ambiente influencia a forma como vivemos e isso, por sua vez, pode influenciar a nossa atitude e disposição. Alguém consegue imaginar um surfista stressado? Eu nunca conheci. Depois, há outro factor que não podemos ignorar: o Sol. Mas horas de Sol significa mais tempo para estar cá fora, sem preocupações… e mais vitamina D. Não é mito: a falta de vitamina D faz-nos ficar deprim

SPA caseiro em 4 passos

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Quem é que não precisa de relaxar quando chegarem as férias? Ou todas as semanas, quando chega o fim de semana? Mas como o dinheiro não estica para estar sempre a viajar ou a ir para um SPA, hoje vou dar-vos algumas dicas de relaxamento para se sentirem em casa como no SPA. Prontas para relaxar? 1. Tomar um chá de menta. Chás e mezinhas antigas não fazem milagres, mas a verdade é que algumas plantas ajudam a relaxar o nosso corpo - quer seja porque relaxam os músculos, quer seja porque baixam a tensão ou têm qualquer outro efeito apaziguador. A minha sugestão é beber um chá de menta (com folhas naturais), que dá um cheiro fresco e natural à casa. Se preferirem, podem usar camomila. 2. Preparar uma máscara caseira. Há várias máscaras caseiras que podem fazer para hidratar e limpar a pele do rosto. Para quem tem pele seca, uma das mais simples é com 2 colheres de sopa de abacate esmagado e 1 colher de chá de mel. Deitem-se no sofá e deixem a máscara faz

Acordar cedo e cedo erguer, dá saúde…

… e faz crescer. Ou, pelo menos, assim é o ditado popular. Mas há alguma fonte de verdade por trás da expressão? Será que há algum benefício em acordar cedo? Nós acreditamos que sim, e vamos explicar porquê. Um pouco de biologia O corpo humano tem o seu próprio ritmo definido pelo hipotálamo, o ritmo circadiano. Na maioria das pessoas, o hipotálamo encoraja o corpo a relaxar quando não há luz. Quando amanhece, é normal ter mais energia e acordar naturalmente. Claro que há pessoas em que o ritmo circadiano não está tão bem definido - ou que o alteraram graças aos seus hábitos - mas um ritmo que segue o dia e a noite é o mais habitual. Aproveitar melhor o dia Sejamos honestos: por melhor que seja dormir até ao meio-dia, o mundo não gira à nossa volta. Por essa altura, teremos perdido meio dia de trabalho! Levantar cedo significa que temos tempo de aproveitar todos os momentos antes ir ao trabalho - por exemplo, ir ao ginásio, correr ou arrumar coisas em casa. Tal como descreve o Gonç

Conviver com doenças inflamatórias do intestino

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Se têm alguma doença inflamatória do intestino, ou se são próximos de alguém que sofra de uma doença deste tipo, então certamente que já terão ouvido falar do novo livro da Vera Gomes. Com o título “Conviver com as Doenças Inflamatórios do Intestino”, Ricardo Araújo Pereira assegurou durante a apresentação que poderia chamar-se “Deixa-te de Merdas” (literalmente).  Destina-se a todos aqueles que sofrem de algum tipo de doença inflamatória - a própria autora vive com colite ulcerosa há vários anos. Quem tem doença de Crohn, outra das doenças mais comuns, também pode encontrar dicas preciosas no livro. Se já leu, então toca a ler mais no blog da Vera, as Escadinhas do Quebra Costas . Se ainda não a conhece, dê uma espreitadela e depois encomende o livro. O objectivo, como o título diz, é conviver com a doença. Reagir ao diagnóstico, adaptar-se, aprender a viver com a nova realidade que a doença inflamatória trouxe. Igualmente importante é educar o paciente e todos os

Food for thought: coaching de bem-estar

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O bem estar e uma boa auto-estima têm três pilares fundamentais: exercício físico, alimentação saudável e bem-estar psicológico. É deste último que vamos falar hoje. O bem-estar psicológico depende, e muito, de enfrentar os nossos medos, perceber as nossas escolhas e aceitar a responsabilidade pelos nossos erros.  Mas falar é fácil, não é verdade? Às vezes, conseguir este equilíbrio psicológico é algo que só se conquista com a ajuda de um bom coaching de bem-estar. Em primeiro lugar, é preciso auto-disciplina e capacidade de autoavaliação. Depois, é preciso ler coisas que nos alimentem o espírito.  Aqui, é importante não dispersar entre as centenas de livros, autores de auto-ajuda e mentores. Informe-se bem sobre o percurso do seu coach para ter a certeza que as vossas crenças e métodos de trabalho estão alinhados. É bom focar-se em apenas dois ou três mentores, encontrar pessoas com um percurso semelhante e desfrutar da viagem em conjunto. Porque ninguém é uma ilh

Regresso ao trabalho: como manter o bom humor

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Agora que Setembro nos bateu à porta, é hora de voltar à rotina. Entre atrasos do metro, horas de almoço sempre demasiado curtas e o trânsito ao final do dia, parece que não nos vai sobrar tempo para fazer exercício e cuidar de nós. Mas não caiam neste erro: fazer exercício ajuda a manter a boa disposição e a evitar a depressão pós-férias! Ler à noite A luz dos telemóveis e dos ecrãs mexe com o nosso ciclo natural de sono. Como dormir bem é essencial para acordar com bom humor, desafio-vos a pousar o telemóvel/tablet/computador às 22h00. Prefiram um bom livro para adormecer! Não precisa de ser um romance, pode ser um livro sobre qualquer tema que vos interesse ou mesmo alguma coisa sobre como organizar o vosso dia-a-dia. Fazer exercício Fazer exercício não só é importante para manter a boa forma, como para manter o bom humor. Isso mesmo: podem não acreditar, mas aquelas horas na passadeira do ginásio geram endorfinas muito importantes para que se sintam bem. Quem não go

Receitas saudáveis com ingredientes básicos

Quando estamos a tentar levar um estilo de vida saudável e a comer de forma equilibrada, nem sempre é fácil encontrar receitas doces que não sejam um ‘faux pas’. Felizmente, há alguns bloggers que se encarregam de fazer o trabalho por nós e que partilham verdadeiras maravilhas culinárias que podemos comer mesmo fora dos cheat days. Uma dessas bloggers é a Rosa do Pecado da Gula , que usa sempre ingredientes muito fáceis de encontrar em qualquer supermercado! A última receita publicada no blog, de um pão de banana saudável e vegan , é um bom exemplo disso. Naturalmente doce por causa das bananas maduras, também tem menos gordura do que outras receitas do género - aqui não há manteiga, nem natas, nem leite de vaca. A única fonte de gordura é mesmo o óleo de girassol, que apesar de tudo é bem mais saudável. Ainda não consegui experimentar a receita com farinha integral - como é mais pesada do que a farinha normal, é preciso fazer várias tentativas para encontrar a proporção certa -

Coaching de carreira: dê uma volta de 180º na sua carreira já!

Quando Portugal se sagrou campeão europeu graças ao golo de Éder, o jogador não hesitou em agradecer à sua coach pessoal. Embora isto tenha causado estranheza a quem nunca tinha ouvido falar de serviços de coaching profissional, não surpreendeu ninguém que já tenha recorrido a um coaching de carreira. O coaching de carreira profissional ajuda-nos a ‘desbloquear’ as nossas verdadeiras potencialidades e a alcançar o sucesso que tanto merecemos. Em que consiste um coaching de carreira? Não há uma receita ou uma fórmula para o coaching de carreira, pois tudo depende da fase em que está actualmente e dos seus objectivos para o futuro. Geralmente, os profissionais de coaching de carreira avaliam a forma como se sente agora e ajudam-no a planear a forma de alcançar os seus objectivos. Mas o melhor benefício que um coaching de carreira profissional pode ter é desenvolver a auto-estima e confiança. Muitas vezes, as empresas de coaching treinam entrevistas de emprego, apresentações e m

Receitas que nem vai acreditar que são saudáveis!

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Quem está a começar a seguir uma dieta mais saudável tem muitas vezes a sensação de não saber o que comer. Será que é saudável? Será que é o ideal para comer antes de ir ao ginásio? Se as refeições prontas do supermercado estão excluídas, o que posso cozinhar rápido em casa? Felizmente, não tem que ser tão difícil quanto parece. Há dezenas de receitas fáceis, rápidas e saborosas que pode preparar em casa! https://www.receitasfaceisrapidasesaborosas.pt Pizza Integral de Atum Massa de pão, molho de tomate e queijo: estes são os três ingredientes essenciais de uma pizza e, teoricamente, não há nada de errado com esta combinação. Mas as pizzas ultracongeladas e das cadeias de fast-food acabam por acrescentar outras fontes de gordura e vários conservantes que devemos evitar, por isso não fazem parte daquilo a que chamamos uma dieta saudável. Porém, se é um grande fã de pizza (não somos todos?) não desespere: siga esta receita de pizza com massa integral (de absorção lenta) e des