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O que são as massagem de reflexologia?

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A massagem aos pés, ou massagem de reflexologia podal, é um tipo de massagem que foca em aplicar pressão em pontos do pé. O objectivo é equilibrar a distribuição de energia no corpo, o que evita doenças e problemas de saúde. As massagens de reflexologia são um tipo de terapia alternativa e uma terapia complementar para estimular a cura natural das maleitas do corpo. Como pode adivinhar pelo nome, estes pontos são os “pontos reflexos” – as terminações nervosas presentes no pé, que alguns especialistas acreditam corresponder a diferentes órgãos do corpo. Estimular esses pontos específicos despoleta um processo de autocura através da vasodilatação e do efeito analgésico da massagem. Outra vantagem das massagens de reflexologia é promover a libertação de toxinas do organismo, que podem ser responsáveis por problemas como as insónias, o stress, a má circulação sanguínea, desequilíbrios hormonais, prisão de ventre, labirinte, cálculo renal, asma, hipertensão, enxaqueca e dores nas costas. O

Como fazer pão em casa?

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Quando começou o confinamento, houve muitas pessoas que desataram a procurar receitas sobre como fazer pão e a cozer pão em casa. Parecia a única maneira de ter pão fresco sem ter de sair à rua todos os dias, e não há Português que se preze que viva sem pão. Apesar de parecer “uma trabalheira” pelos standards de hoje, a verdade é que muitas das nossas mães, avós e bisavós tinham o hábito de fazer o pão em casa ou, nas zonas mais rurais, de o cozer no forno da aldeia. Durante anos, era normal moer a farinha e fazer o pão em casa. Então, como é que nós podemos fazer o mesmo? Como é que podemos fazer o pão em casa? Fazer a massa-mãe. A massa-mãe é o fermento do pão. Não, não vem do supermercado! Pode fazer fermento em casa, de forma totalmente natural, o que é conhecido por massa-mãe. Esta massa-mãe demora 15 dias a fazer, mas a boa notícia é que pode usá-la durante anos e anos. Siga aqui as dicas da padaria Gleba para fazer massa-mãe . Fazer massa. O pão é farinha e água. Se tiver a fa

Acupuntura Médica: o que é?

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Talvez pense que a acupuntura seja um método de medicina oriental como o reiki, que ainda não foi comprovado cientificamente. Por isso, o termo “acupuntura médica” pode ser confuso para si. Mas a acupuntura médica é uma técnica terapêutica real, que consiste na aplicação de agulhas em zonas específicas do corpo. A acupuntura médica é tão eficaz que até os atletas profissionais recorrem a esta técnica para acelerar a cicatrização de lesões graves. É verdade que a acupuntura é uma técnica de medicina oriental. Foi desenvolvida na China há mais de 3000 anos, mas há é popular no ocidente pelo menos desde os anos 80. O que se pratica aqui hoje em dia são técnicas que se bebem dessa acupuntura milenar e tradicional, mas que se baseia no conhecimento moderno de anatomia e fisiologia. Aliás, a Acupuntura Médica é reconhecida com uma competência pela Ordem dos Médicos, aprovada pela Organização Mundial de Saúde e praticada em vários hospitais. Pode procurar os preço habitual das sessões de acu

As massagens não são todas iguais. Que tipos de massagens existem?

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Quando pensa em massagens, talvez lhe venham à cabeça imagens de alguém deitado numa marquesa, de olhos fechados, com uma máscara facial, flores de lótus a decorar a sala, e música calmante. Esta é a imagem que vemos muitas vezes nos filmes e até na publicidade. Mas será que corresponde à verdade? A resposta é… sim e não. Algumas massagens, como as massagens tailandesas, são realmente assim. Mas há vários tipos de massagens, sabe quais são? Massagens desportivas Talvez não saiba, mas todas as equipas desportivas têm um massagista na equipa técnica. Normalmente estes massagistas são profissionais altamente especializados, com um grande conhecimento sobre os grupos musculares do corpo e o tipo de lesões mais habituais nos jogadores. As massagens aceleram a cura, e se é desportista (ainda que amador), recomendamos procurar uma massagem desportiva . Massagem profunda Outro tipo de massagem bem conhecido é a “ massagem profunda ”. Neste tipo de massagem, o profissional aplica bastante press

Os 5 exercícios mais intensos para fazer em casa

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Manter-se em forma durante o confinamento não é tarefa fácil, especialmente agora que regressou o dever cívico de recolher ao domicílio e que a circulação está proibida a partir das 13 horas aos fim de semanas. No entanto, o difícil não é impossível! Estes são os 5 exercícios físicos mais intensos que pode fazer em casa! Flexões São um clássico por um motivo. As flexões trabalham vários músculos ao mesmo tempo, especialmente os membros superiores. A maioria do esforço aplica-se a subir e a descer, por isso deve fazer o esforço de descer até o peito tocar no solo. A grande vantagem deste tipo de peso corporal é que não precisa de nenhum equipamento especial e pode fazê-lo em casa várias vezes por dia. Além das flexões de braços tradicionais, pode fazer variações a levantar a perna, entre outros. A barra fixa/ barra de musculação Começamos pela notícia: ao contrário das flexões, este tipo de exercício físico exige um equipamento próprio. A boa notícia é que este tipo de barras de muscul

6 pilares do bem-estar emocional

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De onde é que vem o nosso bem-estar mental? Dan Siegel, uma das grandes autoridades mundiais em Mindfulness, defende que há 6 pilares para o nosso bem-estar físico e mental. Para este professor de psiquiatria da UCLA, estes são os 6 pilares de que o nosso bem-estar dependem: Equilíbrio emocional. Sem este equilíbrio, estamos permanentemente agitados e qualquer mudança no nosso dia a dia é o suficiente para provocar uma onda de frustração , depressão ou ansiedade. Só o equilíbrio nos permite reagir e ter clareza perante as adversidades. Lidar com os problemas no nosso passado e fazer psicoterapia é o primeiro passado para evitar isso. Sintonia com os demais. Estar em sintonia e harmonia com os outros é essencial para preservar o nosso bem-estar mental e construir relações duradouras. Flexibilidade. Não podemos ser inflexíveis. Se não formos flexíveis o suficiente para entender a posição dos outros, nunca vamos conseguir nem desenvolver inteligência emocional, nem estabelecer relações s

Passa muitas horas sentado? Estes são os melhores exercícios para fazer ao final do dia!

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Quer seja por trabalho ou por preguiça, quase todos nós passamos muitas horas sentados. Ora vejamos: desde o tempo em que estamos sentados no carro até às 8 horas de trabalho, passando pelas refeições, ao descanso depois do jantar, quanto tempo é que passamos sentados? Infelizmente, muitas vezes isso significa que passamos a maior parte do dia com uma postura incorrecta, o que nos causa dores nas costas, no pescoço ou no cóccix. Se passa muitas horas sentado, estes são os melhores exercícios e alongamentos para fazer ao fim do dia. Yoga O yoga é um excelente exercício para corrigir a postura, alongar os músculos e aumentar a sua flexibilidade. Se nunca praticou, não se deixe levar pelo mito de ficar horas parado na mesma posição ou de mal se mexer. O Vibrafitness sugeriu há uns tempos 3 poses de yoga que pode fazer a qualquer hora do dia para libertar a tensão dos músculos e, claro, sentir-se melhor ao fim do dia. Caso tenha essa disponibilidade, também pode fazer uma massagem profun

As melhores plantas para ter em casa de acordo com o Feng Shui

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Segundo o Feng Shui, tudo o que existe em nossa casa é capaz de influenciar a energia do nosso espaço. Sim, incluindo as plantas! Por isso, hoje trazemos-lhe uma lista das melhores plantas para ter em casa de acordo com o Feng Shui. Alecrim O alecrim é uma planta aromática bem conhecida pelo seu uso em assados e chás. Mas o alecrim também é uma planta com efeitos medicinais e que, segundo algumas religiões asiáticas, também cura “doenças da alma”. O aroma do alecrim espalha-se facilmente por toda a casa, espalhando o seu efeito benéfico por todos os compartimentos. Espada-de-São-Jorge Outra planta fácil de cultivar em vaso e que sobrevive bem em interiores é a Espada-de-São-Jorge. Mas, segundo o Feng Shui, devem ficar no lado de fora da porta ou da janela. Estas plantas de folhas pontiagudas simbolizam o fogo e a luta e afastam a inveja e o mau-olhado, ao mesmo tempo que absorvem as energias negativas. Oregãos Outra planta aromática que pode cultivar em casa e que, segundo o

Como melhorar a sua confiança em si mesmo

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A sua falta de confiança está a influenciar a sua vida pessoal ou a sua vida profissional? Veja como melhorar a sua confiança em si mesmo! Defesa Pessoal As aulas de defesa pessoal podem ser uma estratégia “fora da caixa” para aumentar a sua confiança em si mesmo. Pisar o solo com mais força, sentir-se mais seguro a voltar para casa à noite ou quando viaja sozinho, ou simplesmente sentir-se mais “bad ass”. Há muitas disciplinas por onde escolher: karate, judo, muay thai, krav manga, tai chi, etc.  Aulas de Dança As aulas de dança, tal como as aulas de teatro, são uma boa forma de se desinibir e ganhar confiança. Além disso, o exercício físico produz endorfinas que aumentam a nossa sensação de bem-estar, tonificam os músculos e dão-nos mais confiança no nosso aspecto físico (tudo conta!). Use a Fixando para procurar aulas de dança privadas , incluindo dança do varão, danças latinas e danças de salão. Falar em Público Muitas pessoas têm medo de falar em público, o que prejudi

3 Formas de Aliviar o Stress no dia-a-dia durante o COVID-19

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A quarentena é um desafio para o nosso bem-estar mental. Aqui ficam 3 maneiras de se manter focado, de lidar com o distanciamento social e de se sentir saudável, mesmo em casa Yoga & Meditação O yoga e a meditação são uma boa forma de aliviar o stress no dia a dia. Pode praticar yoga e meditação diariamente, ao início ou ao final do dia (ou até a meio do dia, se precisar de fazer uma pausa para se acalmar) no conforto da sua casa, o que torna estas actividades adequadas para o momento. Se quiser aprofundar os seus conhecimentos, procure um mestre ou guia online que lhe possam ensinar novas técnicas. Psicoterapia Às vezes, o melhor é mesmo procurar ajuda de um profissional. Um psicoterapeuta pode ensinar-lhe ‘truques’ ou ‘dicas’ para controlar a ansiedade e os sintomas de stress no dia a dia – como hiperventilação, sensação de fraqueza, tonturas, pernas agitadas, dores de cabeça ou dificuldade de concentração. As sessões de psicoterapia também ajudam a racionalizar os seus medos

Como ter um ginásio em casa sem gastar milhares de euros

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Se está com saudades de ir ao ginásio, talvez esteja a pensar montar o seu próprio ginásio em casa. Mas talvez tenha de repensar o sonho ao ver o preço de muitas das máquinas de ginásio, como as bicicletas estáticas, passadeiras ou as elípticas. Como provavelmente o seu orçamento não chega para tudo, deixamos aqui algumas alternativas low-cost para o seu ginásio casa. Seja criativo: novos tempos, novos pesos “Quem não tem cão, caça com gato”. Se não tem dinheiro para pesos e máquinas de musculação, use outros objectos para treinar. Garrafões de água, sacos de feijão, pacotes de arroz ou até abóboras inteiras são bons substitutos para exercitar a força dos seus braços. Tente elevar os braços com estes pesos pelo menos até à altura dos olhos ou acima da cabeça. Treino completo de TRX Uma alternativa às máquinas mais caras é o TRX. Precisa de menos espaço, é mais acessível, mais fácil de montar e provavelmente continuará a dar-lhe uso depois de tudo isto passar. Se não tem criat

Maneiras de sentir-se mais próximo dos seus entes queridos

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Manter relações à distância nunca foi fácil, mas a quarentena está a dar-nos uma lição de savoir faire à distância a todos. Além das chamadas óbvias por videoconferência, aqui ficam mais algumas ideias para se sentir próximo dos seus entes queridos nestes tempos de distanciamento social. Enviar uma encomenda Porque não enviar uma pequena encomenda – um bolo caseiro, uma peça de roupa tricotada por si, algo que encomendou online – para os seus entes queridos? Nas cidades onde há Uber e Glovo, pode facilmente contratar um estafeta para levar uma embalagem até ao outro lado da cidade. Noutras zonas do país, pode procurar estafetas locais em plataformas como a Fixando. Oferecer flores Quem é que não gosta de receber flores? (Se quer oferecer flores a alguém que diz que “vão morrer”, experimente oferecer uma flor em vaso, como uma orquídea.) Há imensas floristas por todo o país que se tentam manter em actividade e que fazem (tal como já faziam) entregas ao domicílio. De certeza q

Maneiras de se mimar durante a quarentena

Já todos conhecemos as dificuldades da quarentena e do isolamento social. Mas nem tudo tem de correr mal. Tente ver o outro lado da moeda e aproveite a quarentena para se mimar! Há quanto tempo é que não se foca no seu bem-estar? Estes pequenos cuidados vão ajudá-la a relaxar e a manter a sanidade mental nestes tempos tão incertos. Preparar um banho de sais Rita Lee cantava “numa banheira de espuma, el cuerpo caliente, um dolce farniente, sem culpa nenhuma”. Encha a banheira, deite gel de banho e sais para o corpo, ponha uma playlist relaxante, leve um livro e um copo de matcha ou chai. Respire fundo, deixe os músculos relaxar e não ofereça resistência. A água quente ajuda a relaxar os músculos e, por uns momentos, vai parecer que está num autêntico spa. Comprar um massajador E depois do banho? Uma massagem. Compre um massajador de cabelo, um massajador para os pés ou um massajador portátil anti-stress para o corpo. É certo que vai estar a investir num gadget, mas acredite que são

Como tornar o mundo maior enquanto estiver fechado em casa

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O isolamento social é imperativo nos tempos que correm. O Covid-19 é implacável e temos de ter cuidado para o nosso bem e para o bem comum. Mas as nossas quarentenas ou isolamentos voluntários só implicam distanciamento físico das outras pessoas. Não significa que não pode usar as ferramentas digitais para fazer tornar o seu mundo maior, mais confortável e até explorar coisas novas. Vamos ver algumas das formas como podemos fazer isso! Aprender uma língua Quer queira aprender pelo bem da sua carreira ou por questões pessoais, há uma mão cheia de apps que pode instalar agora para começar a aprender. Mas se já experimentou as apps, e está preparado para aprender mesmo a sério, considere ter aulas com um tutor de línguas. Com as aulas de francês , por exemplo, estará a treinar não só a gramática como a oralidade, algo que não consegue fazer com as apps. Ao mesmo tempo, encontra uma companhia do outro lado com quem pode comunicar e aprender ao mesmo tempo. Google Street View Não há

5 Dicas para Perder a Barriga

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Aquele “pneu” de lado, aquela barriguinha “inchada”. A barriga é uma das zonas em que mais acumulamos gordura, mas também é uma das zonas mais difíceis de tonificar. Aqui ficam seis dicas para perder a barriga: 1. Comer Mais Devagar Comer mais devagar ajuda a comer menos. Primeiro, tem a sensação de que comeu mais porque está a comer há muito mais tempo. Depois, o estômago vai comunicando ao cérebro a indicação que de já comeu o suficiente. Se quer perder peso, é importante sentir-se saciado e comer mais devagar. 2. Beber Mais Água Talvez não saiba, mas beber mais água é determinante para ser bem-sucedido na sua dieta. A água é essencial para absorver os nutrientes e eliminar as toxinas. Além disso, beber água também ajuda a “encher” o estômago antes da refeição, o que a fará comer menos. A quantidade recomendada é 1.5 - 2 litros de água por dia. 3. Fazer Exercício Físico Localizado Esta não é surpreendente! Não há forma de emagrecer sem fazer exercício, mesmo que faça uma

Saiba porque é que o YOGA nunca vai passar de moda

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Em 2020, a moda do yoga continua mais forte do que nunca. As aulas de yoga estão associadas ao bem-estar físico e mental, à melhoria da flexibilidade e ao combate da ansiedade e do stress. Aliás, o yoga já é praticado há milénios na Índia – provavelmente desde os séculos V ou VI antes de Cristo. O papel do yoga na sociedade Indiana até levou a que fosse considerado Património Imaterial da Humanidade pela UNESCO em 2016. Segundo o comité da UNESCO, a filosofia subjacente ao yoga influenciou “diversos aspectos da sociedade [indiana], desde a saúde à medicina, até à educação e às artes”. Além deste papel histórico-cultural, ainda houve destaque para a forma como “une a mente, o corpo e alma para melhorar o bem-estar mental, físico e espiritual” de quem o pratica. Portanto, é seguro dizer que o yoga é uma tradição e não uma moda. Na Europa, o yoga tem vindo a ganhar popularidade nos últimos anos e em Portugal já há vários estúdios e ginásios que organizam aulas de yoga em Lisboa e aula