Bem-estar e Ritmo

via Frutimian.no Não é preciso repetir que uma alimentação equilibrada é essencial para ter um estilo de vida saudável e bem-estar. O difícil é conseguir organizar-se para comer bem e não cair na tentação de ir almoçar a um restaurante de fast-food. Muitas das pessoas que recorrem a um personal trainer para melhorar a sua forma física descuidam a alimentação por preguiça, e por isso deixamos aqui algumas dicas para se organizar. Planeie os seus menus semanais. Uma das maneiras de se organizar para manter uma alimentação saudável é planear os seus menus semanais. No dia em que vai ao supermercado, defina de antemão o que vai cozinhar durante o resto da semana. Assim, de certeza que vai ter sempre os ingredientes necessários em casa e até poupa dinheiro. Se tiver dúvidas quanto ao seu menu, pergunte ao seu personal trainer se o que planeou é adequado ao seu plano de personal training. Cozinhe em casa. Para manter uma alimentação saudável e ter uma sensação permanente de bem-e

Eis a pergunta que todos já fizemos em determinado momento. Quando estamos expectantes para ver o resultado do nosso esforço, todos os detalhes contam. O que comer antes do treino, o que comer depois do treino e, claro… quando treinar. Há vários personal trainers que acreditam que é preferível fazer exercício de manhã, enquanto outros relatam excelentes resultados à tarde. O único consenso é: à noite, não. É bom treinar de manhã? A maioria dos adeptos do personal training parece acreditar que sim. Treinar logo de manhã activa a circulação, liberta serotonina e produz bem-estar ao longo do dia. Em suma: funciona como um despertador. Não é por acaso que muitos amantes da musculação preferem treinar de manhã bem cedo, antes de começar o dia de trabalho. Ainda assim, treinar de manhã exige alguns cuidados. Lembre-se que o seu corpo acaba de passar por um longo período de descanso em que esteve imóvel. Antes de começar, é importante que cumpra a rotina de aquecimento recomendada pe

via greatist.com Entre quem ainda hesita sobre contratar um personal trainer ou não, uma das principais dúvidas é “vou ter resultados?”. A dúvida é compreensível, claro. Afinal de contas, as expectativas e o dinheiro investido são proporcionais; contratar um personal trainer e não ver os resultados e o bem-estar desejados é absolutamente desmotivante.  A resposta que temos para lhe dar é simples: sim, um personal trainer acelera resultados. Desde que - e esta é a verdadeira questão - seja realmente um profissional experiente na área do personal training e com formação específica. Muitos personal trainers têm formação superior em educação física e mobilidade, estudaram o corpo humano e sabem como manipular cada músculo, entender a extensão das suas funções e monitorizar a sua evolução. É por isso que fazer exercícios de peso corporal com um personal trainer produz melhores resultados do que treinar sozinho. Embora pareçam só “flexões e abdominais” sem grandes segredos, o pers

Quando chegamos a Dezembro, um dos temas que invariavelmente abordamos nas consultas de nutrição é como ter uma ceia de Natal saudável. Afinal de contas, o Natal não deixa de ser uma época de excessos à mesa e é normal que se sinta tentado a quebrar a dieta. Embora os nutricionistas não possam decidir qual é a ceia de Natal perfeita, estas são algumas coisas com que deve ter cuidado nesta quadra festiva. via Brit + Co O Sal. Para muita gente, é impossível imaginar o Natal sem bacalhau. O grande problema, claro, é a ingestão de sal que isso representa. O sal em excesso contribui para aumentar a tensão arterial e, consequentemente, os problemas cardiovasculares. É muito importante que demolhe bem o bacalhau e, sempre que possível, substitua o sal por ervas aromáticas, alho ou especiarias. Gordura. Outra das coisas a que deve prestar atenção, advertem os especialistas em nutricionismo, é a quantidade de gordura que ingere a cada refeição. Em princípio, deve preferir o azeite

“Não tenho tempo.” “Não gosto de fazer exercício.” “Não me apetece ir ao ginásio”. Soa-lhe familiar? É natural. Estas são as três principais desculpas para ir adiando o exercício físico e o desporto. Mas para que não continue a protelar o seu bem-estar e a boa forma física, vamos desconstruir cada um destes argumentos - e provar que um personal trainer pode melhorar a sua vida. Não tenho tempo. É a desculpa mais clássica . Entre o trabalho, a casa e os filhos, pouco tempo sobra para fazer exercício ou ir ao ginásio. Mas um treino pensado à sua medida é mais eficiente em menos tempo, e é isso que promete o personal trainer. Se procurar um personal trainer empenhado e experiente (sugestão: comece por aqui), de certeza que até com pequenos treinos de 20 ou 30 minutos se vai sentir mais revigorado e com uma enorme sensação de bem-estar. Não gosto de fazer exercício. Bem… ir ao ginásio não é propriamente a mesma coisa que ir às aulas de educação física do segundo ciclo. Alguma

Sem tempo para ir ao ginásio? Perdeu o seu treino intervalado de alta intensidade (HIIT) desta semana? Está de férias longe do seu local habitual de treino? Aqui tem 5 exercícios que o personal trainer recomenda fazer em casa para se manter activo, tomar as rédeas do seu personal training e não sofrer (demasiado) quando voltar aos treinos a sério. Flexão estática Já todos fizemos flexões de braços, mas para que sejam um bom exercício para um treino HIIT temos que lhes imprimir intensidade. A ideia da flexão ‘estática’ é permanecer na mesma posição durante 1 minuto, em vez de subir e descer. É normal que não consiga fazer a flexão durante 1 minuto da primeira vez que experimentar, por isso comece com 15 segundos e vá aumentando a partir daí. No total, faça 3 minutos de exercício. Agachamentos É um exercício clássico, mas que raramente falha quando se trata de trabalhar as coxas e os glúteos, garante o personal trainer. Separe as pernas, desça sempre num ângulo de 90º gra

O segredo dos treinos de peso corporal é denunciado pelo seu próprio nome. O objectivo é usar o peso do nosso corpo para exercitar os músculos, e portanto as aulas de peso corporal dispensam acessórios. Nem sequer é preciso ir ao ginásio: pode treinar em sua casa, no seu quarto, em qualquer lugar onde esteja. Interessado? Comece por estes 4 exercícios recomendados pelo personal trainer. Flexão de braços com uma mão Não é raro ouvirmos que os treinos de peso corporal se tornam repetitivos ou fáceis demais. Mas isso é porque não encontrou o personal trainer certo! Experimente fazer flexões de braços com uma mão e veja quantas vezes consegue repetir a façanha. Este exercício é recomendado para aumentar a massa muscular dos braços e nos peitorais. Elevação de joelhos numa barra fixa Às vezes, também é bom ter alguns acessórios nas aulas de peso corporal. Um dos melhores investimentos que pode fazer é uma barra fixa, ou pelo menos uma barra que possa colocar na porta

Os resultados estão à vista e os treinos de circuitos vieram para ficar. São treinos curtos mas de alta intensidade, ideais para perder gordura sem passar uma hora por dia no ginásio. Alie isto às vantagens de trabalhar com um personal trainer, e encontrou o treino perfeito para quem tem falta de tempo. O que são os treinos de circuitos? Os treinos de circuitos consistem em ciclos de exercícios, com uma pausa de 3 a 5 minutos entre eles. Cada ciclo inclui vários tipos de exercício, desde exercícios com halteres, bolas, cordas, elásticos, máquinas e treino de peso corporal . Normalmente, cada ciclo tem 10 a 12 exercícios diferentes. O objetivo, claro, é cumprir cada ciclo o mais rápido possível. Como é que o personal trainer define o circuito? Como explicámos acima, todos os circuitos são compostos por diferentes exercícios. Mas convém esclarecer que nem todos os exercícios são iguais. Os exercícios nadar e até tomar banho de água quente são aeróbios. Os exercícios an

Perder mais peso em menos tempo? Não é impossível. Os treinos intervalados de alta intensidade, também conhecidos como HITT, são uma nova forma de alcançar os seus objetivos. Peça ajuda a um personal trainer, tonifique o corpo e perca gordura em treinos de apenas 20 minutos. Depois de experimentar, não vai querer outra coisa! O que é o treino intervalado de alta intensidade (HIIT)? O treino intervalado de alta intensidade (HIIT, do inglês “high-intensity interval training”) é curto e consiste em criar uma sequência de exercícios diferentes, incluindo exercícios de peso corporal . Os exercícios devem ser feitos tão depressa quanto possível e repetidos diversas vezes, de maneira a dar intensidade ao treino. O intervalo entre cada exercício deve ser tão curto quanto possível para aproveitar ao máximo os 20 minutos de treino. O segredo do treino HIIT é o enorme esforço que exige. Por um lado, o tipo de exercícios que o personal trainer define para o treino ajudam a quei