Bem-estar e Ritmo

Atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar, mas os tipos de exercícios que escolhe podem variar dependendo dos seus objetivos. Neste artigo, vamos explorar diferentes tipos de exercícios para ajudá-lo a atingir metas específicas de condição física e saúde. Encontre o seu personal trainer no porto ou personal trainer em lisboa . Objetivo: Perda de Peso 1. Cardiovascular: Corrida: Uma excelente forma de queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Ciclismo: Uma opção de baixo impacto que pode ser praticada ao ar livre ou em casa com uma bicicleta estática. Natação: Trabalha todos os principais grupos musculares e é suave para as articulações. 2. Treino de Resistência: Levantamento de Peso: Ajuda a construir massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo basal. Treino HIIT (High-Intensity Interval Training): Períodos de alta intensidade e recuperação para queimar gordura de forma eficiente. Objetivo: Ganho de Massa Muscular 1. Treino de Força: Levantamento de Peso:...

Isaac Wendland O exercício físico não é imune a tendências! Depois de dois anos com os ginásios quase sempre fechados, estas são as tendências que vão marcar o próximo ano! Exercício ao ar livre O exercício ao ar livre é uma das grandes tendências de exercício físico para 2022. Esta tendência surgiu em 2020, pouco a pouco, durante o confinamento. Estabeleceu a sua posição 2021 e em 2022 já se vai tornar um hábito. Há cada vez mais personal trainers a organizar treinos ao ar livre e, em algumas cidades, como no Porto, até têm programas de treino ao ar livre . Programas virtuais Ainda tem receio de ir até ao ginásio? Não se preocupe, porque os programas virtuais de treino são outra das grandes tendências de exercício físico para 2022. A Universidade do Porto continua a publicar programas de treino online todas as semanas para que possa treinar em casa . Exercícios curtos Todos vivemos a mil à hora! Portanto, os treinos curtos mas intensos são uma das grandes tendências para o ano que v...

Os agachamentos são um dos exercícios de peso corporal, exercícios funcionais ou calistenia mais conhecidos – até quem não costuma fazer desporto já terá feito, pelo menos uma vez, um agachamento. Se quer começar a fazer mais desporto, conheça 3 razões para fazer mais agachamentos! Versatilidade. Uma das melhores de razões para fazer agachamentos é a sua versatilidade. Os agachamentos trabalham os membros inferiores, os glúteos e até para melhorar o equilíbrio. Um simples set de agachamentos no intervalo do trabalho pode fazer muito mais do que imagina! Além disso, os agachamentos são versáteis em si mesmos, dado que pode fazer agachamentos com em sem barra, com ou sem pesos, e até apenas com uma pé. Mobilidade. Outro dos motivos para fazer agachamentos é promover a mobilidade. Os agachamentos requerem trabalho de três articulações importantes (o joelho, o tornozelo e o coxofemoral), pelo que são indicados até para o treino de força em idosos e manter a mobilidade das pessoas séni...

Os agachamentos são um exercício de peso corporal com imensos benefícios. Se ainda não os conhece, deixamos aqui 4 razões para fazer agachamentos: Versatilidade Uma das principais razões para fazer agachamentos é a sua versatilidade. Embora algumas pessoas pensem que só são bons para trabalhar as coxas e o ‘bumbum’, ajuda a desenvolver todos os membros inferiores. Promove a mobilidade Para quem tem uma vida muito sedentária, ou até para pessoas mais velhas, os agachamentos têm a vantagem de trabalhar três articulações muito importantes (o joelho, o tornozelo e coxofemoral, entre a anca e o fémur). Por isso, são excelentes para fortalecer esses músculos, promover a sua funcionalidade e melhorar a mobilidade. Preparação física Outro motivo para fazer agachamentos é preparar-se fisicamente. Uma vez que, como já explicámos, os agachamentos fortalecem os membros inferiores, é uma boa preparação física para exercícios mais intensos e exigentes, como jogging, corridas, ciclismo, futebol e ou...

Se está com saudades de ir ao ginásio, talvez esteja a pensar montar o seu próprio ginásio em casa. Mas talvez tenha de repensar o sonho ao ver o preço de muitas das máquinas de ginásio, como as bicicletas estáticas, passadeiras ou as elípticas. Como provavelmente o seu orçamento não chega para tudo, deixamos aqui algumas alternativas low-cost para o seu ginásio casa. Seja criativo: novos tempos, novos pesos “Quem não tem cão, caça com gato”. Se não tem dinheiro para pesos e máquinas de musculação, use outros objectos para treinar. Garrafões de água, sacos de feijão, pacotes de arroz ou até abóboras inteiras são bons substitutos para exercitar a força dos seus braços. Tente elevar os braços com estes pesos pelo menos até à altura dos olhos ou acima da cabeça. Treino completo de TRX Uma alternativa às máquinas mais caras é o TRX. Precisa de menos espaço, é mais acessível, mais fácil de montar e provavelmente continuará a dar-lhe uso depois de tudo isto passar. Se não tem criat...