Bem-estar e Ritmo

Sempre que vejo alguém a seguir treinos online no Youtube, o meu coração morre um bocadinho. Sim, fazer exercício é melhor do que ter uma vida sedentária. No entanto, sem a ajuda de um personal trainer, pode estar a perpetuar erros. O resultado? Não atinge os seus objectivos, fica lesionado com mais facilidade, e acaba por desistir. Vejamos então os erros comuns que um personal trainer pode corrigir:  Repetir sempre os mesmos treinos Quem treina sozinho costuma cair na tentação de repetir os mesmos exercícios ou as mesmas séries. Quer seja por já os conhecer, quer porque segue um plano que foi recomendado por alguém ou porque já tem as playlists guardadas no Youtube.  O problema é que, ao fazer sempre os mesmos movimentos, trabalha sempre os mesmos músculos e não aumenta a dificuldade. Portanto, está a limitar o seu próprio progresso.   Felizmente, este é um dos erros mais comuns nos treinos que um personal trainer pode corrigir. Um personal trainer ajusta o treino ...

Towfiqu barbhuiya 1. A dieta é mais importante do que o exercício físico. Acha que vai perder gordura só a deixar de comer bolachas, bolos e massa folhada? Claro que não. Apesar da dieta influenciar muito o nosso bem estar, precisa de praticar exercício físico para perder a gordura que já ganhou! Se precisa de ajuda para fazer exercícios localizados, procure um serviço de personal training ou um personal trainer para a acompanhar no ginásio. 2. A água com limão emagrece. Sim, é importante manter o corpo hidratado. No entanto, a água com limão não emagrece! Não é por ser ácido que o limão “contraria” o açúcar ou a gordura! Nem faz diferença beber água com limão em jejum ou antes de ir deitar. O único benefício da água com limão é ajudar o corpo a desinchar, mas não queima gordura , não substitui uma dieta equilibrada nem a prática de exercício. 3. Os tratamentos modeladores eliminam a gordura. Hoje em dia, há imensos tratamentos modeladores, incluindo massagens com ultrassons, que p...

Foto de Ryan De Hamer O treino funcional foca-se em exercícios que respeitam os movimentos naturais do corpo, como empurrar, girar, saltar ou correr. Por isso, o treino funcional são optimus para desenvolver a c oordenação motora, a flexibilidade, a agilidade, o equilíbrio, a força e até a saúde cardiovascular. Entenda melhor a importância do treino funcional! Como funciona o treino funcional? Se fizer um treino funcional acompanhador por um personal trainer , vai fazer apenas exercícios focados nas suas necessidades, quer seja perder peso ou apenas fortalecer os músculos. Por outro lado, os movimentos funcionais também ajudam a desenvolver os músculos e as articulações de forma global. Inicialmente, os exercícios funcionais utilizam apenas o próprio corpo (exercícios de peso corporal). Mais tarde, o personal trainer pode decidir introduzir outros acessórios (halteres, cordas, bolas, fitas, barras, entre outros) e aparelhos para aumentar o esforço e acelerar os resultados. Contudo, a...

Henry Xu Tanto caminhar como correr são exercícios aeróbicos. Este tipo de exercícios aumentam a quantidade de oxigénio que o corpo consome, por isso facilitam a eliminação das toxinas armazenadas nos músculos. Fazer exercícios aeróbicos aumenta a nossa capacidade pulmonar e, ao longo do tempo, também a nossa resistência. Mas qual dos dois é mais eficaz: caminhadas ou corridas? É sempre muito difícil dizer o que é “mais eficaz”, porque isso varia consoante os seus objetivos. Por isso é que é tão importante contar com um personal trainer , que prepara um plano de treino especificamente para si, para os seus objetivos e estilo de vida. No entanto, há algumas diferenças entre as caminhadas e as corridas que podem ajudar a perceber qual é o melhor para si. Evidentemente, as corridas são um exercício com mais intensidade. Portanto, pode ser mais indicado para perder peso ou manter o peso . Além disso, ajuda a regular as hormonas e a diminuir o apetite. O exercício físico moderado ou mais ...

A maioria de nós tem preguiça de cozinhar. Depois de um dia de trabalho, a última coisa que nos apetece é tirar vegetais do frigorífico, tirar três panelas e fazer uma refeição completa. É muito mais fácil abrir uma lata de atum, comer comida pré-preparada, aquecer uma pizza ou encomendar! Mas se quer regular a sua alimentação para ter um estilo de vida mais saudável, precisa de fazer uma reeducação alimentar. Como fazer uma reeducação alimentar? A reeducação alimentar implica mudar o seu comportamento alimentar. Em primeiro lugar, precisa de falar com um nutricionista para saber quais são as escolhas mais saudáveis, mesmo que coma fora de casa ou que esteja à procura de refeições rápidas. Também deve aprender a planear as refeições e a preparar pratos que possa fazer rapidamente durante a semana. Claro que é difícil mudar a sua alimentação “de repente”, por isso vai começar por pequenos passos. Por exemplo, começar a inserir a fruta em snacks ou em refeições para começar a comer 2-3 ...

A calistenia é uma das maiores tendências de exercício físico para 2022. Consiste em fazer treinos apenas com exercícios de peso corporal, como abdominais e flexões, e tem resultados extraordinários. Mas, se está a pensar em praticar calistenia, tem de seguir estas 5 regras: 1. Respeite o seu corpo Em primeiro lugar, respeite o seu corpo. Cada organismo é diferente e cada um tem os seus tempos. Por isso, não caia da tentação de se comparar a outras pessoas (com outra idade, outra genética, com lesões anteriores diferentes, entre outras características). Confie no seu  personal training no porto  ou  personal training em lisboa  e, pouco a pouco, vai começar a notar os resultados. 2. Aprenda os exercícios de forma correcta Para tirar proveitos dos exercícios físicos de peso corporal, precisa de aprender a executá-los correctamente. Deve seguir as dicas do seu personal trainer sobre a postura correcta e amplitude de cada movimento. Caso contrário, não vai haver total f...

Fitsum Admasu Lutar contra a gordura é difícil, mas não é impossível. Se está a tentar perder gordura, deve privilegiar os exercícios aeróbicos. Fique a conhecer quais os exercícios que queimam gordura! Caminhar ou correr Boas notícias! Caminhar ou correr são dois dos melhores exercícios para quem precisa de acelerar o metabolismo e perder gordura. Mas atenção, porque não basta caminhar até ao supermercado ou sair para ir levar o cão a passear. Tem de fazer caminhadas ou corridas regulares, de 30 minutos a uma 1 hora, a um ritmo rápido, 3 a 5 vezes por semana. Saltar à corda Saltar à corda é outro exercício “tradicional” e que ajuda a perder gordura. É excelente para tonificar os membros inferiores, nomeadamente os músculos das coxas, do rabiosque e do abdómen. Por isso, pode incorporar o salto à corda nos seus sets de exercícios ou começar a saltar à corda nos intervalos do trabalho para exercitar. HIIT O High Intensity Interval Training (HIIT), ou Treino Intercalado de Alta Intensid...

Os agachamentos são um exercício de peso corporal com imensos benefícios. Se ainda não os conhece, deixamos aqui 4 razões para fazer agachamentos: Versatilidade Uma das principais razões para fazer agachamentos é a sua versatilidade. Embora algumas pessoas pensem que só são bons para trabalhar as coxas e o ‘bumbum’, ajuda a desenvolver todos os membros inferiores. Promove a mobilidade Para quem tem uma vida muito sedentária, ou até para pessoas mais velhas, os agachamentos têm a vantagem de trabalhar três articulações muito importantes (o joelho, o tornozelo e coxofemoral, entre a anca e o fémur). Por isso, são excelentes para fortalecer esses músculos, promover a sua funcionalidade e melhorar a mobilidade. Preparação física Outro motivo para fazer agachamentos é preparar-se fisicamente. Uma vez que, como já explicámos, os agachamentos fortalecem os membros inferiores, é uma boa preparação física para exercícios mais intensos e exigentes, como jogging, corridas, ciclismo, futebol e ou...

Caley Vanular Se passou todas as férias de Natal sem treinar e a comer o dobro, é normal que tenha algumas preocupações com regressar aos treinos. A roupa fica mais apertada, parece que se cansa com mais facilidade, e vai ter de duplicar os treinos para se desforrar. Deixamos aqui três métodos para voltar aos treinos: Voltar a ganhar resistência Se não treinou durante toda a época natalícia, talvez sinta que perdeu resistência. Mas não se preocupe! Uma boa forma de evitar esta sensação é continuar a fazer alguns alongamentos ou exercícios de peso corporal durante as férias. Se não tiver essa oportunidade, pode fazer dois treinos mais leves ao retomar para recuperar a confiança! Aumentar a intensidade dos exercícios Se ganhou peso durante a época festiva, pode precisar de aumentar a intensidade dos exercícios no regresso. No entanto, não deve aumentar a intensidade repentinamente e sem consultar um profissional. Antes de alterar completamente o seu esquema de treino, procure um persona...

via greatist.com Entre quem ainda hesita sobre contratar um personal trainer ou não, uma das principais dúvidas é “vou ter resultados?”. A dúvida é compreensível, claro. Afinal de contas, as expectativas e o dinheiro investido são proporcionais; contratar um personal trainer e não ver os resultados e o bem-estar desejados é absolutamente desmotivante.  A resposta que temos para lhe dar é simples: sim, um personal trainer acelera resultados. Desde que - e esta é a verdadeira questão - seja realmente um profissional experiente na área do personal training e com formação específica. Muitos personal trainers têm formação superior em educação física e mobilidade, estudaram o corpo humano e sabem como manipular cada músculo, entender a extensão das suas funções e monitorizar a sua evolução. É por isso que fazer exercícios de peso corporal com um personal trainer produz melhores resultados do que treinar sozinho. Embora pareçam só “flexões e abdominais” sem grandes segredo...

Perder mais peso em menos tempo? Não é impossível. Os treinos intervalados de alta intensidade, também conhecidos como HITT, são uma nova forma de alcançar os seus objetivos. Peça ajuda a um personal trainer, tonifique o corpo e perca gordura em treinos de apenas 20 minutos. Depois de experimentar, não vai querer outra coisa! O que é o treino intervalado de alta intensidade (HIIT)? O treino intervalado de alta intensidade (HIIT, do inglês “high-intensity interval training”) é curto e consiste em criar uma sequência de exercícios diferentes, incluindo exercícios de peso corporal . Os exercícios devem ser feitos tão depressa quanto possível e repetidos diversas vezes, de maneira a dar intensidade ao treino. O intervalo entre cada exercício deve ser tão curto quanto possível para aproveitar ao máximo os 20 minutos de treino. O segredo do treino HIIT é o enorme esforço que exige. Por um lado, o tipo de exercícios que o personal trainer define para o treino ajudam a quei...