Bem-estar e Ritmo

Os agachamentos são um dos exercícios de peso corporal, exercícios funcionais ou calistenia mais conhecidos – até quem não costuma fazer desporto já terá feito, pelo menos uma vez, um agachamento. Se quer começar a fazer mais desporto, conheça 3 razões para fazer mais agachamentos! Versatilidade. Uma das melhores de razões para fazer agachamentos é a sua versatilidade. Os agachamentos trabalham os membros inferiores, os glúteos e até para melhorar o equilíbrio. Um simples set de agachamentos no intervalo do trabalho pode fazer muito mais do que imagina! Além disso, os agachamentos são versáteis em si mesmos, dado que pode fazer agachamentos com em sem barra, com ou sem pesos, e até apenas com uma pé. Mobilidade. Outro dos motivos para fazer agachamentos é promover a mobilidade. Os agachamentos requerem trabalho de três articulações importantes (o joelho, o tornozelo e o coxofemoral), pelo que são indicados até para o treino de força em idosos e manter a mobilidade das pessoas séni...

Os agachamentos são um exercício de peso corporal com imensos benefícios. Se ainda não os conhece, deixamos aqui 4 razões para fazer agachamentos: Versatilidade Uma das principais razões para fazer agachamentos é a sua versatilidade. Embora algumas pessoas pensem que só são bons para trabalhar as coxas e o ‘bumbum’, ajuda a desenvolver todos os membros inferiores. Promove a mobilidade Para quem tem uma vida muito sedentária, ou até para pessoas mais velhas, os agachamentos têm a vantagem de trabalhar três articulações muito importantes (o joelho, o tornozelo e coxofemoral, entre a anca e o fémur). Por isso, são excelentes para fortalecer esses músculos, promover a sua funcionalidade e melhorar a mobilidade. Preparação física Outro motivo para fazer agachamentos é preparar-se fisicamente. Uma vez que, como já explicámos, os agachamentos fortalecem os membros inferiores, é uma boa preparação física para exercícios mais intensos e exigentes, como jogging, corridas, ciclismo, futebol e ou...

Durante as férias de Natal e de Ano Novo, muitos de nós viajam e ficam em casa de familiares. Isto significa que, por alguns dias, dizemos adeus ao ginásio, aos nossos yoga mats, à dieta… ou talvez não. Para manter a nossa rotina de exercício só depende de nós e da nossa vontade. Há muitos exercícios que podemos fazer mesmo longe de casa e do ginásio, por isso aqui ficam algumas ideias! Abdominais Os abdominais são um dos muitos exercícios de peso corporal (isto é, exercícios em que o desafio está precisamente em levantar o nosso próprio corpo). Neste caso, o objectivo é trabalhar os músculos abdomen e aumentar a força abdominal, ideal para quem quer ter uma barriga bem definida. Podem fazer os abdominais em qualquer lado (até no chão!) e a minha recomendação é fazer ciclos de 5, parar 10 segundos e retomar. Agachamento isométrico Este é um tipo de agachamento que podem fazer encostados à parede. O objectivo é descer a parede flectindo os joelhos sem que ...