5 Dicas para Perder a Barriga

Aquele “pneu” de lado, aquela barriguinha “inchada”. A barriga é uma das zonas em que mais acumulamos gordura, mas também é uma das zonas mais difíceis de tonificar. Aqui ficam seis dicas para perder a barriga:

1. Comer Mais Devagar

Comer mais devagar ajuda a comer menos. Primeiro, tem a sensação de que comeu mais porque está a comer há muito mais tempo. Depois, o estômago vai comunicando ao cérebro a indicação que de já comeu o suficiente. Se quer perder peso, é importante sentir-se saciado e comer mais devagar.

2. Beber Mais Água

Talvez não saiba, mas beber mais água é determinante para ser bem-sucedido na sua dieta. A água é essencial para absorver os nutrientes e eliminar as toxinas. Além disso, beber água também ajuda a “encher” o estômago antes da refeição, o que a fará comer menos. A quantidade recomendada é 1.5 - 2 litros de água por dia.

3. Fazer Exercício Físico Localizado

Esta não é surpreendente! Não há forma de emagrecer sem fazer exercício, mesmo que faça uma dieta rigorosa. Mas também não basta fazer qualquer tipo de exercício: o ideal para perder a barriga é fazer um treino localizado, focado na zona abdominal.

4. Uma alimentação variada

A longo prazo, não é sustentável fazer uma dieta que exclui dezenas de alimentos da sua dieta. O melhor para si é fazer uma alimentação variada, pois só uma dieta variada se traduz um equilíbrio de vitaminas e sais minerais. Se quer evitar uma dieta yo-yo, o melhor é comer um pouco de tudo, mas pouca quantidade.

5. Tente sentir-se saciado

É muito importante sentir-se saciado. Se tiver a sensação de fome, não consegue dormir, trabalhar ou prosseguir o seu dia-a-dia normalmente. Evite ficar muitas horas sem comer (lembre-se do ponto 4: muita coisa, pouco de cada) e tente escolher snacks de absorção lenta (castanhas, frutos secos, iogurte natural, pasta de grão-de-bico, etc).