Passa muitas horas sentado? Estes são os melhores exercícios para fazer ao final do dia!

Quer seja por trabalho ou por preguiça, quase todos nós passamos muitas horas sentados. Ora vejamos: desde o tempo em que estamos sentados no carro até às 8 horas de trabalho, passando pelas refeições, ao descanso depois do jantar, quanto tempo é que passamos sentados? Infelizmente, muitas vezes isso significa que passamos a maior parte do dia com uma postura incorrecta, o que nos causa dores nas costas, no pescoço ou no cóccix. Se passa muitas horas sentado, estes são os melhores exercícios e alongamentos para fazer ao fim do dia.

Yoga

O yoga é um excelente exercício para corrigir a postura, alongar os músculos e aumentar a sua flexibilidade. Se nunca praticou, não se deixe levar pelo mito de ficar horas parado na mesma posição ou de mal se mexer. O Vibrafitness sugeriu há uns tempos 3 poses de yoga que pode fazer a qualquer hora do dia para libertar a tensão dos músculos e, claro, sentir-se melhor ao fim do dia. Caso tenha essa disponibilidade, também pode fazer uma massagem profunda nas costas para recuperar.

Exercícios de alongamento para a dor no pescoço

O pescoço é outra das zonas que mais se ressente depois de passar o dia sentado, especialmente se a secretária e a cadeira não estiverem bem niveladas. Uma boa dica é inclinar o pescoço para trás durante um minuto, de forma a contrariar a posição que temos ao olhar para baixo. Poder ler mais dicas sobre exercícios para a dor de pescoço aqui. Quando se trata de um problema crónico, o osteopata é o profissional que deve consultar.

Alongamentos para a dor no cóccix

A dor no cóccix é outra das queixas mais recorrentes de quem passa o dia sentado. O pilates é um dos melhores exercícios que pode fazer ao final do dia para aliviar esta dor, mas a dor no cóccix também exige outros cuidados diários como sentar-se correctamente, aplicar compressas na região e, nos casos mais graves, fisioterapia. Além disso, procure não estar sentado muitas horas por dia!