Manter-se em forma durante o confinamento não é tarefa fácil, especialmente agora que regressou o dever cívico de recolher ao domicílio e que a circulação está proibida a partir das 13 horas aos fim de semanas. No entanto, o difícil não é impossível! Estes são os 5 exercícios físicos mais intensos que pode fazer em casa!
Flexões
São um clássico por um motivo. As flexões trabalham vários músculos ao mesmo tempo, especialmente os membros superiores. A maioria do esforço aplica-se a subir e a descer, por isso deve fazer o esforço de descer até o peito tocar no solo. A grande vantagem deste tipo de peso corporal é que não precisa de nenhum equipamento especial e pode fazê-lo em casa várias vezes por dia. Além das flexões de braços tradicionais, pode fazer variações a levantar a perna, entre outros.
A barra fixa/ barra de musculação
Começamos pela notícia: ao contrário das flexões, este tipo de exercício físico exige um equipamento próprio. A boa notícia é que este tipo de barras de musculação são económicas, fáceis de arranjar e de instalar acima das portas, por exemplo. Mais uma vez, este tipo de exercícios fortalece os membros superiores. Além das elevações habituais, o ideal é fazer ciclos de exercícios que incluem repetições e tentar ficar suspenso na mesma posição durante vários segundos.
Elevação dos quadris e agachamentos
Em casa, especialmente se passarmos o dia deitados ou sentados, as pernas são a zona do corpo mais propensa à perda de massa muscular. Por isso, a elevação dos quadris e os agachamentos são dois exercícios importantes para continuar a trabalhar os glúteos e a parte posterior da perna, assim como o abdomen. A elevação normal é o suficiente para cumprir estes objectivos, mas também pode usar cargas ou pesos para aumentar o nível de dificuldade e tornar o exercício físico em casa mais intenso.
Comentários