5 Erros comuns nos treinos que um personal trainer pode corrigir

Sempre que vejo alguém a seguir treinos online no Youtube, o meu coração morre um bocadinho. Sim, fazer exercício é melhor do que ter uma vida sedentária. No entanto, sem a ajuda de um personal trainer, pode estar a perpetuar erros. O resultado? Não atinge os seus objectivos, fica lesionado com mais facilidade, e acaba por desistir. Vejamos então os erros comuns que um personal trainer pode corrigir: 

Repetir sempre os mesmos treinos

Quem treina sozinho costuma cair na tentação de repetir os mesmos exercícios ou as mesmas séries. Quer seja por já os conhecer, quer porque segue um plano que foi recomendado por alguém ou porque já tem as playlists guardadas no Youtube.  O problema é que, ao fazer sempre os mesmos movimentos, trabalha sempre os mesmos músculos e não aumenta a dificuldade. Portanto, está a limitar o seu próprio progresso.  

Felizmente, este é um dos erros mais comuns nos treinos que um personal trainer pode corrigir. Um personal trainer ajusta o treino conforme a sua evolução; cria um programa diversificado que trabalha não só a força muscular, mas também a flexibilidade e a resistência; e garante resultados equilibrados. Se está sempre a fazer os mesmos exercícios e já não vê evolução, talvez seja hora de contratar um personal trainer.

Definir metas irreais

Outro erro comum nos treinos a solo é definir metas irreais. Muitas pessoas comparam-se com influencers – ou mesmo com conhecidos – e esquecem-se que somos todos diferentes. Cada corpo é único. Por isso, o que funciona para uma pessoa pode não ser a melhor opção para si. Definir metas pouco realistas só vai fazer com que se sinta mais frustrado no futuro. 

Quando contrata um personal trainer, há sempre uma avaliação inicial. Isto permite-nos definir metas claras e realistas, ajustadas à sua condição física. Normalmente, fazemos um plano a médio prazo, por exemplo a 3 ou a 6 meses, com um objectivo específico (perder peso, ganhar massa muscular, aumentar a resistência, etc). No fim deste prazo, fazemos uma nova avaliação para ajustar o plano e definir novas metas.

Não aumentar a intensidade do treino

Outro erro comum nos treinos que um personal trainer pode corrigir é não aumentar a intensidade do treino. À medida que ganha resistência, o treino deixa de ser um desafio para o seu corpo. Por isso, depois de fazer uma reavaliação, é comum termos de aumentar a intensidade do treino. Como?

Há muitas formas de personal trainer aumentar a intensidade do treino progressivamente Se faz musculação, por exemplo, podemos aumentar gradualmente o peso. Por outro lado,  se treina em máquinas cardiovasculares, podemos sugerir o aumento da velocidade ou da inclinação. Assim, vai continuar a desafiar o seu corpo e a melhorar os seus resultados, mas sem entrar em esforço e sem se lesionar.

Executar os exercícios de forma errada

Treinar sozinho, especialmente com a ajuda de vídeos ou apps, pode levar a erros na execução dos exercícios. A menos que tenha uma visão perfeita da sua postura e uma sala escondida com espelhos em todas as paredes, pode estar a fazer o movimento de forma incorrecta. Por sua vez, isto pode provocar dores no fim do treino, incluindo lesões graves e difíceis de tratar ou problemas posturais.

Na minha opinião, esta é uma das principais vantagens de treinar com um personal trainer. Um personal trainer está lá para corrigir a sua postura e garantir que está a fazer os exercícios correctamente. Isso não só previne lesões, como também aumenta a eficácia do treino. Portanto, também é um dos erros mais comuns nos treinos que o personal trainer pode corrigir. Clique aqui para encontrar um personal trainer em Portugal.

Desistir dos treinos demasiado cedo

Não é bem um erro, mas sim uma realidade. As pessoas que treinam sozinhas começam com muita motivação, mas também desistem rápido. Isto acontece porque não vêem resultados imediatos, porque definiram metas irreais, porque têm dores depois do treino… enfim, um acumular de todos os erros comuns nos treinos a solo que vimos até aqui. Portanto, um personal trainer também pode controlar esta realidade. 

Não só porque corrige esses erros, mas também porque cria um compromisso, um plano estruturado e uma relação com o cliente. Os estudos mostram que uma grande percentagem das pessoas abandona os treinos porque não têm um objetivo claro ou não sabem quando vão alcançar os resultados desejados. Mas o personal trainer oferece apoio constante, ajusta os treinos consoante os objectivos, e sabe como motivar.