Bem-estar e Ritmo

Vinicius Wiesehofer Em primeiro lugar, precisamos de perceber o que é isso da "autoestima". A autoestima é uma percepção de nós mesmos. Quando essa percepção é demasiado positiva, pode provocar comportamentos egoístas e narcisistas. Pelo contrário, quando é má, gera sentimentos de inferioridade. As pessoas com baixa autoestima têm pouca confiança em si próprias, o que tem consequências no seu bem-estar e na sua qualidade de vida. Então, como elevar a autoestima? 1. Aceite-se como é O primeiro passo para elevar a sua autoestima é aceitar-se como é e ter respeito por si próprio. Para isso, precisa de explorar as suas inseguranças e que fazem com que se sinta inferior. A psicoterapia é uma boa forma de ultrapassar os “bloqueios” que tem na sua cabeça, por isso procure consultas de psicologia no Porto e consultas de psicologia em Lisboa . 2. Confiança nas suas capacidades Outro problema que pode levar à sua falta de autoestima é o “síndrome de impostor”, isto é, sentir que não ...

Joshua Earle Estima-se que a depressão afecte 10% da população portuguesa. E não, ninguém está imune! Também lhe pode acontecer a si ou às pessoas que lhe são próximas, por isso fique atento a estes 5 indicadores de que pode estar a sofrer de depressão: Alterações do sono É muito fácil desvalorizar as alterações do sono, não é? “Ando a trabalhar de mais” ou “ontem à noite não me dava o sono porque…”. Mas de certeza que é isso que se passa? Um dos sintomas mais comuns da depressão são as alterações do sono. Tanto pode ter insónias e dificuldade a dormir, como pode querer dormir em excesso e passar o dia sem sair da cama. Perda de interesse As pessoas que estão em depressão começam a perder o interesse pelos seus hobbies e por coisas que costumavam achar prazerosas. É comum ter perda de libido e desinteresse sexual, falta de vontade para se arranjar ou cuidar da sua higiene, descuidar a limpeza da casa e evitar fazer planos com amigos e conhecidos. Estes sinais justificam que procure u...

Roman Kraft Passam mais tempo a discutir do que conversar? A vossa relação perdeu a “chama” do início? Estão a tentar ultrapassar uma traição? Seja qual for o motivo que vos leva a ponderar a terapia de casal, aqui estão 7 dicas para a aproveitar a terapia de casal ao máximo! 1. Escolham o terapeuta em conjunto Pelo menos aqui têm de estar de acordo! Se estão à procura de uma  consulta de psicologia no porto  ou uma  consulta de psicologia em lisboa , escolham o terapeuta em conjunto. Se um membro do casal se sente “obrigado” a ir à terapia ou que o psicólogo está “do lado” do cônjuge que o escolheu, não vai funcionar. 2. Honestidade acima de tudo Têm de estar abertos e dispostos a falar dos vossos problemas com honestidade. Nas consultas de terapia de casal, não devem ter vergonha de falar nos vossos anseios ou até da vossa intimidade. É muito importante que o terapeuta consiga chegar à origem do problema, o que requer honestidade. 3. O terapeuta não é um juiz Alguns ca...

Gift Habeshaw A bipolaridade, ou transtorno bipolar, é uma doença do foro psiquiátrico caracterizada por períodos de extrema euforia e outros de depressão profunda. Os primeiros são conhecidos como “episódios maníacos”, enquanto os segundos são “episódios depressivos”. Os episódios podem durar uma semana ou prolongar-se durante meses. Em Portugal, estima-se que há 200.000 doentes bipolares e metade está sem tratamento. Então, quando procurar um tratamento para a bipolaridade? Muitas pessoas pensam que “são assim e pronto” ou que “sempre foram assim” e não associam as suas mudanças de humor a uma doença. Além disso, existe um estigma acerca da saúde mental que impede muitas pessoas de pedir ajuda, seja através de um familiar ou até do médico de família. Alguns pacientes passam anos sem medicação ou terapia apropriadas. No entanto, é importante lembrar que a doença bipolar pode gerir-se com medicação e com uma   consulta de psicologia no porto  ou  consulta de psicologia ...

Aprenda a fazer a “mise en place” A “mise en place” é a prática de organizar todos os ingredientes necessários na receita, já prontos a utilizar. É assim que os restaurantes conseguem confeccionar a sua comida tão rápido! Mas, mesmo que esteja em casa, é uma boa prática ter todos os ingredientes “à mão”. Por isso, se vai cozinhar uma massa com legumes, não comece antes de ter tudo picado. Se vai cozinhar um bolo, pese a farinha, o açúcar e tire os ovos do frigorífico. Vai ver que é muito mais fácil cozinhar assim! Não tenha medo de utilizar ingredientes pré-cozinhados Se ainda agora começou, não tente fazer a sua própria massa folhada! Enquanto está a dominar as receitas mais fáceis, não se sinta mal por usar alguns ingredientes (massa de pizza, massa folhada, massa para empadas, polpa de tomate, etc) já pré-cozinhados. Tenha apenas em atenção que deve evitar os corantes e os conservantes! Sempre que possível, procure ingredientes “bio” para as suas receitas caseiras. Tenha um conjunto...

Apesar de ser uma doença comum, a depressão pós-parto está rodeada de tabus. Poucas mães falam abertamente sobre as suas experiências com depressão pós-parto, e muitas sentem-se culpadas por terem essa reacção à maternidade. Mas o que é, afinal, a depressão pós-parto? Quais são os sintomas da depressão pós-parto? E qual é o tratamento? A depressão pós-parto afecta 20 a 35% das mulheres no puerpério; Não é apenas “tristeza”, mas sim uma doença que exige tratamento; Se não for tratada, perturba o bem-estar da mãe e, por consequência, o do bebé. Quais são as causas da depressão pós-parto? Há vários factores que influenciam a depressão pós-parto. Em parte, deve-se às alterações hormonais. No entanto, há outros factores biológicos, psicológicos (existência de outros problemas psicológicos), familiares e socioeconómicos que aumentam o risco de desenvolver depressão pós-parto. Quais são os sintomas da depressão pós-parto? Normalmente, os sintomas de depressão pós-perto aparecem nos primeiro...

A calistenia é uma das maiores tendências de exercício físico para 2022. Consiste em fazer treinos apenas com exercícios de peso corporal, como abdominais e flexões, e tem resultados extraordinários. Mas, se está a pensar em praticar calistenia, tem de seguir estas 5 regras: 1. Respeite o seu corpo Em primeiro lugar, respeite o seu corpo. Cada organismo é diferente e cada um tem os seus tempos. Por isso, não caia da tentação de se comparar a outras pessoas (com outra idade, outra genética, com lesões anteriores diferentes, entre outras características). Confie no seu  personal training no porto  ou  personal training em lisboa  e, pouco a pouco, vai começar a notar os resultados. 2. Aprenda os exercícios de forma correcta Para tirar proveitos dos exercícios físicos de peso corporal, precisa de aprender a executá-los correctamente. Deve seguir as dicas do seu personal trainer sobre a postura correcta e amplitude de cada movimento. Caso contrário, não vai haver total f...