Os principais métodos e técnicas usados no coaching

O coaching é um processo que tenta acelerar o desenvolvimento pessoal e profissional. No entanto, é uma área um pouco cinzenta porque não há qualquer regulação. Qualquer pessoa pode ser “coach”. Por isso é que, se estão a pensar contratar um coach em Vila do Conde (ou noutra cidade qualquer, já agora), aconselho a ver sempre as referências e as avaliações.

No entanto, quanto é bem feito, o coaching baseia-se em princípios da psicologia, da comunicação e da gestão para impulsionar mudanças eficazes e duradouras. Vejamos então quais são os principais métodos e técnicas usadas no coaching para conseguir esse crescimento pessoal e profissional. 

Técnica GROW

A técnica GROW é uma das técnicas mais usadas no coaching. Divide-se em quatro fases: Objectivo (Goal), Realidade (Reality), Opções (Options) e Caminho a Seguir (Will). Esta abordagem ajuda o ‘coachee’ (a pessoa que precisa da mentoria) a clarificar as suas metas, a compreender a sua situação atual, explorar diferentes alternativas e, por fim, a criar um plano de ação concreto. O método GROW é muito útil para facilitar a tomada de decisões e aumentar a motivação.

Perguntas Poderosas

As perguntas poderosas são essenciais no processo de coaching. Tal como na psicoterapia, ajudam a desbloquear percepções e a estimular a reflexão. O coach formula questões abertas que incentivam o coachee a examinar crenças, a identificar obstáculos e a descobrir novas possibilidades. As perguntas bem estruturadas facilitam o autoconhecimento e permitem que a pessoa encontre as suas próprias respostas, o que promove mais autonomia nas suas decisões. Se gostavam de ter uma sessão deste género, vejam aqui o preço das sessões e coaching.

Técnica da Roda da Vida

A Roda da Vida é uma ferramenta visual utilizada para avaliar diferentes áreas da vida do coachee, como a carreira, a saúde, as relações e os tempos livres (hobbies). O coachee preenche a roda atribuindo uma pontuação a cada área, o que permite identificar que aspectos estão a precisar de maior atenção para haver um equilíbrio. Esta técnica ajuda a criar um plano de ação alinhado com as necessidades e prioridades do indivíduo.

Técnica de Visualização

Outra técnica muito poderosa usada no coaching é a visualização. A visualização consiste em projetar mentalmente o cenário desejado, reforçando a clareza dos objetivos. Através deste método, o coachee imagina-se a atingir as suas metas, experienciando as emoções associadas ao sucesso. Há vários que estudos mostram que a visualização pode fortalecer a confiança, aumentar a motivação e preparar a mente para enfrentar desafios com maior segurança e determinação.

Definição de Metas SMART

Além da técnica GROW, outro método usado no coaching é a técnica SMART. Neste caso, tentamos definir objetivos eficazes, garantindo que sejam Específicos (Specific), Mensuráveis (Measurable), Atingíveis (Attainable ou Achievable), Relevantes (Relevant) e Temporais (Time-based). Ao aplicar este método, o coachee estabelece metas realistas, concretas e com uma linha temporal. Ao contrário dos objetivos vagos, as metas exequíveis geram menos frustração. 

Técnica de Reformulação

A reformulação é uma estratégia que incentiva o coachee a alterar a sua perspetiva sobre determinadas situações. Em vez de interpretar um obstáculo como uma barreira, aprende-se a vê-lo como uma oportunidade de crescimento ou de aprendizagem. Este método é útil para transformar crenças limitadoras em pensamentos mais positivos e produtivos, permitindo ao coachee lidar melhor com desafios e adversidades.

Técnica de Mindfulness

O mindfulness ajuda a aumentar a consciência e o foco no presente. Através de exercícios de atenção plena, o coachee aprende a gerir emoções, melhorar a concentração e tomar decisões mais equilibradas. Esta técnica é particularmente eficaz para melhorar a regulação emocional e aumentar a resiliência. Portanto, é muito útil para quem sofre de ansiedade, ansiedade de desempenho e falta de clareza.

Diário de Coaching

Embora não seja propriamente um método, manter um diário de coaching é uma prática valiosa. O diário permite acompanhar o progresso e consolidar aprendizagens ao longo do tempo. O coachee regista reflexões, conquistas e desafios, o que permite identificar padrões de comportamento e áreas a melhorar. 

Técnica de Alinhamento de Valores

A técnica de alinhamento de valores é outra técnica muito utilizada no coaching. O objetivo é ajudar o coachee a compreender o que realmente é importante para si. Muitas vezes, os bloqueios e a falta de motivação surgem quando os objetivos definidos não estão alinhados com os valores pessoais. Isto é muito comum, por exemplo, no coaching de carreira. Algumas pessoas querem subir na carreira, mas precisam de encontrar um propósito que lhes faça sentido. Ou não estão dispostas a sacrificar o tempo em família, por exemplo. Ao clarificar quais são os seus princípios e motivações profundas, o coachee consegue definir metas mais autênticas e satisfatórias.

Técnica do Modelo Disney

Criado por Robert Dilts, o Modelo Disney é uma ferramenta que permite ao coachee explorar um objetivo a partir de três perspectivas distintas: o sonhador, o realista e o crítico. O sonhador imagina possibilidades sem restrições; o realista analisa a viabilidade prática das ideias; e o crítico avalia potenciais riscos e desafios. Esta técnica equilibra criatividade e pragmatismo, resultando em planos de ação mais eficazes.

Técnica da Linha do Tempo

A linha do tempo é outra ferramenta visual que permite ao coachee analisar o passado, o presente e o futuro de uma forma estruturada. A ideia é que, ao mapear eventos importantes, o coachee consiga identificar padrões, aprender com experiências anteriores e definir um caminho claro para atingir os seus objetivos.