Bem-estar e Ritmo

Caley Vanular Se passou todas as férias de Natal sem treinar e a comer o dobro, é normal que tenha algumas preocupações com regressar aos treinos. A roupa fica mais apertada, parece que se cansa com mais facilidade, e vai ter de duplicar os treinos para se desforrar. Deixamos aqui três métodos para voltar aos treinos: Voltar a ganhar resistência Se não treinou durante toda a época natalícia, talvez sinta que perdeu resistência. Mas não se preocupe! Uma boa forma de evitar esta sensação é continuar a fazer alguns alongamentos ou exercícios de peso corporal durante as férias. Se não tiver essa oportunidade, pode fazer dois treinos mais leves ao retomar para recuperar a confiança! Aumentar a intensidade dos exercícios Se ganhou peso durante a época festiva, pode precisar de aumentar a intensidade dos exercícios no regresso. No entanto, não deve aumentar a intensidade repentinamente e sem consultar um profissional. Antes de alterar completamente o seu esquema de treino, procure um persona...

Ryan Snaadt Se ainda não está pronto para regressar ao ginásio, talvez esteja a ponderar fazer treinos online. Ao mesmo tempo, pode perguntar se o treino online é mesmo indicado para si. Para responder à sua pergunta, faça mais algumas questões: O que pretende com o treino? A primeira coisa que precisa de se perguntar é o que pretende com treino. Quer perder peso? Combater o seu sedentarismo? Ou está a tentar ganhar músculo e fazer treino intensivo? Os treinos online são mais indicados para exercícios mais simples e ter alguma actividade física, uma vez que o treinador não está consigo para lhe explicar as posturas e evitar lesões. Tenho motivação suficiente para treinar? Outra coisa que precisa de avaliar para saber se o treino online é para si é se tem motivação suficiente para treinar. Cancelar a subscrição do ginásio é mais difícil, até porque muitos exigem uma assinatura anual. Por outro lado, aqui precisa de ter motivação e disciplina para se ligar a horas e continuar com as ses...

Cooker King Azeite Sabia que também pode usar o azeite para fritar? Apesar da gordura frita ser sempre desaconselhável, o azeite virgem extra pode ser uma opção mais saudável do que o óleo. Óleo de girassol A seguir ao óleo “vegetal” (de composição desconhecida) e ao azeite, o óleo de girassol é o óleo mais fácil de encontrar em Portugal. Tem um preço acessível e é mais saudável do que o óleo comum, uma vez que tem mais ácidos gordos polinsaturados e menos gordura monosaturada. Alguns nutricionistas defendem que é o óleo mais saudável: procure um nutricionista e pergunte qual é a melhor opção para si. Óleo de coco Outra alternativa ao óleo para frituras é o óleo de coco. Apesar de também ser rico em gorduras, precisa de usar uma quantidade menor. Além disso, o óleo de coco é bom para combater a prisão de ventre e aumenta a saciedade. Porém, no caso da receita precisar de uma grande quantidade de óleo, o óleo de coco pode deixar algum gosto a óleo! Óleo de amendoim O óleo de amendoim ...

Rumman Amin O Natal é uma das épocas em que mais desrespeitamos a nossa dieta. Chocolates, sobremesas de Natal, refeições que duram horas com toda a família à mesa… Mas não há motivo para abusar! Deixo aqui algumas dicas para planear a sua dieta para as épocas festivas: Procure receitas saudáveis Antes do Natal, procure versões mais saudáveis dos nossos pratos típicos de Natal, como as rabanadas ou o perú assado. Assim, pode manter um menu tradicional, mas com menos hidratos de carbono e menos gordura! Mas não se esqueça que não é bom experimentar uma receita pela primeira vez no próprio dia: antes do Natal, experimente todas as receitas e adaptações. Fale com um nutricionista Quando se trata de planear a sua alimentação e a dieta, tire as teimas e desfaça os mitos com a ajuda de um nutricionista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para tirar as suas dúvidas, explicar como é a sua alimentação e entender quais são as alternativas mais saudáveis para as re...

Anna Pelzer De certeza que já ouviu falar em vegetarianos e em vegans, mas sabe a diferença entre os dois? O que é um vegetariano? Os vegetarianos são conhecidos por “não comer carne”. No entanto, os vegetarianos também não comem peixe, marisco ou moluscos. Muitos são ovo-lacto-vegetarianos, ou seja, só consomem produtos que não implicam o sacrifício dos animais, como os ovos, o queijo, o leite e o mel. Embora muitas pessoas sejam vegetarianas por opção, uma vez que acreditam que é uma alimentação mais sustentável, há muitas que o são por motivos religiosos e culturais. O vegetarianismo é obrigatório no Jainismo e muito recomendado pelo Hinduísmo e pelo Budismo. A título de curiosidade, 85% da população da Índia é vegetariana. O que é um vegan? Os vegans (ou veganos) não comem nem usam nada de origem animal. Na alimentação, excluem a carne, o peixe, os moluscos e o marisco, mas também os ovos e os lacticínios, os caldos à base de frango ou peixe, o mel e a gelatina (que tem proteína ...

“Fazer jejum obriga o corpo a usar as suas reservas. Assim, transforma a gordura em músculo.” Isto é falso. Ninguém transforma a gordura em músculo. O que pode conseguir com o jejum prolongado é fazer o corpo usar as suas reservas de gordura e proteína. Se estiver a fazer exercício ao mesmo tempo, é natural que o aumento de músculos aconteça ao mesmo ritmo. Mas é só isso – não é há uma relação directa. “Para ganhar massa muscular, é preciso tomar suplementos de proteína, como o whey.” Outro mito sobre ganhar massa muscular é precisa sempre de tomar suplementos de proteína , como o whey. Contudo, nunca deve aumentar a quantidade de proteína que ingere sem falar primeiro com um especialista. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto para ajustar a dieta. “Para ganhar massa muscular, preciso de treinar todos os dias.” Quem está a tentar ganhar massa muscular não deve treinar todos os dias. Ao contrário do que poderia pensar, demasiado exercício não se traduz em ma...

Benn McGuinness Sim, não é mito! O exercício físico ajuda a combater a depressão. Atenção! A depressão é uma doença psiquiátrica e, como em qualquer outra doença, deve procurar sempre a ajuda de um médico. A nossa saúde mental é tão importante como a nossa saúde física e não deve ter vergonha de procurar ajuda. No entanto – como muitas outras doenças – a depressão não se cura apenas com compridos. É bom ter uma abordagem holística e tentar melhorar o seu bem-estar geral, o que implica uma dieta equilibrada e praticar exercício físico. Como é que o exercício físico ajuda no combate da depressão? Há vários estudos que sugerem que o exercício físico, incluindo caminhar e andar de bicicleta, melhora a qualidade de vida. Praticar exercício físico aumenta a endorfina (a “hormona do prazer”, que também existe no chocolate ou na pimenta e que produzimos quando estamos excitados). Por sua vez, as endorfinas melhoram a memória, o bom humor, melhoram a concentração e aliviam as dores, entre out...