Bem-estar e Ritmo

  Quase todos nós já ouvimos falar na roda alimentar e outros guias utilizados pelos nutricionistas, mas não na pirâmide alimentar. A Pirâmide Alimentar Mediterrânica é semelhante à roda alimentar que conhecemos, mas organiza a informação de outra forma. Na base, a fatia maior, temos os alimentos que devemos comer mais. E no topo, mais pequeno, os alimentos que devemos comer em menor quantidade. Na base da pirâmide alimentar encontramos a água. Provavelmente já sabe que 70% do nosso corpo é água, por isso cada adulto deve beber entre 1.5 a 2 litros por dia. Este valor refere-se a água ou infusões sem açúcar. No grupo 1 encontramos os hidratos de carbono, incluindo o arroz, o pão, a massa, a batata, a batata doce e a mandioca. Deve preferir hidratos de carbono de absorção lenta, como o pão ou o arroz integrais. Imediatamente acima estão a fruta fresca e os hortícolas. Ambos são boas fontes de fibra, vitaminas e sais minerais. Recomendam-se pelo menos duas porções por dia, de preferê...

Mariana Medvedeva  /  Unsplash Há vários motivos para procurar uma consulta de nutrição, fique a conhecer os 5 mais importantes! Quer perder peso Um dos motivos pelos quais as pessoas mais procuram nutricionistas é perder peso. Se vai iniciar uma dieta, é recomendável informar-se sobre as suas necessidades nutricionais e procurar um apoio de um nutricionista. As dietas que vê nas revistas são dietas yo-yo, que não são sustentáveis a longo prazo. Quer ganhar peso ou massa muscular Para algumas pessoas, ganhar peso é igualmente difícil. Se está a tentar ganhar peso ou massa muscular, é importante saber o que deve comer antes e após o treino. Não se deixe levar pelos “batidos de proteínas” e não comece a tomar suplementos nutricionais sem falar com um profissional. Vai iniciar uma dieta vegetariana Hoje em dia, cada vez mais pessoas procuram uma dieta vegetariana . No entanto, se vai deixar de consumir proteína animal, precisa de aprender a fazer uma nova dieta equilibrada. Ente...

Toa Heftiba Os seus músculos doem. O que fazer? De certeza que já ouviu falar em massagens terapêuticas, mas há dezenas de opções. Deve ir a um osteopata, um fisioterapeuta ou um quiroprata? Hoje vamos explicar a diferença entre um osteopata e um fisioterapeuta, que são as duas especialidades e terapias alternativas mais comuns em Portugal. Vamos começar pelas semelhanças entre a osteopatia e a fisioterapia. Ambas são indicadas para dores nos músculos e nos ossos e ambas utilizam técnicas manuais (a massagem profunda é o melhor exemplo). Tantos os osteopatas como os fisioterapeutas têm formação em anatomia, fisiologia e patologia. Onde é que está a diferença, então? Na forma como encaram a queixa e a dor. A fisioterapia foca-se na reabilitação da área afectada, daí ser recomendada para recuperar depois de uma lesão, acidente ou até em pós-operatórios. Muitas vezes, as sessões de fisioterapia envolvem tecnologia auxiliar, como eletroestimulação ou radiofrequência. A osteopatia é mai...

O ómega 3 tem diversos benefícios para a saúde. Sabe quais são? Protege contra as doenças cardiovasculares O principal benefício do ómega 3 é a protecção contra das doenças cardiovasculares, já que ajuda a reduzir o colesterol “mau”, aumenta o colesterol “bom” e os triglicerídeos. Todos estes benefícios promovem a boa circulação e diminuem a probabilidade de ter uma doença cardiovascular. Evita que se formem coágulos. Outro benefício do ómega 3 é que tem propriedades anticoagulantes, por isso impede que as plaquetas de sangue se agrupem. Isto diminui a probabilidade de ter coágulos no sangue, uma trombose venosa profunda ou embolia pulmonar. Diminui a inflamação. O ómega 3 tem propriedades anti-inflamatórias e é benéfico para quem sofre de inflamações crônicas, como doença inflamatória do intestino ou artrite. Combate a depressão. Outro grande benefício do ómega 3 que não deve conhecer é combater a depressão e as alterações de humor. Alguns estudos até sugerem que podem ajudar as pert...

Mykenzie Johnson / Unsplash Quando falamos na nutrição para diabéticos, há um elemento chave a considerar: os hidratos de carbono. Este macronutriente é absorvido pelo corpo como glicose, ou como é normalmente chamado de “açúcar”. Como os diabéticos têm uma insuficiência na produção de insulina – a proteína que ajuda a processar o açúcar no sangue –, é preciso controlar a quantidade de açúcar ingerida. O que nos leva para a fruta. Todos sabemos que a fruta é importante na alimentação de qualquer pessoa. Tem fibra e imensas vitaminas. No entanto, também tem uma percentagem significativa de hidratos de carbono de absorção rápida, nomeadamente a frutose. Como então conciliar estes dois factos? Há 3 coisas recomendáveis: Incluir na dieta dos diabéticos as frutas mais seguras; Saber exactamente quantos hidratos de carbono cada peça de fruta tem; Combinar a fruta com outro alimento de absorção mais lenta, como frutos secos, para que a glicose não “suba a pique” e crie um desequilíbrio peri...

O frio deixa muitas pessoas com frieiras nas mãos. Pior, o aquecimento deixa a pele seca, o que aumenta a probabilidade de ter feridas nas mãos. Então, como combater as frieiras nas mãos e a pele seca no Inverno? Mantenha a pele hidratada. Para evitar a pele seca e ficar com frieiras durante o frio, tente manter a pele das mãos hidratadas. Pode usar um creme clássico como o creme Barral, Neutrogena ou até a clássica Nivea. Se tem frieiras crónicas, procure na sua farmácia um hidratante específico para o frio e para mãos. Proteja a pele de outras agressões. Quando a pele já está seca e sensível, é importante evitar outras coisas que podem ser agressivas para as mãos. Por isso, lave a loiça com detergente mais suave (há alguns detergentes com aloe-vera menos agressivos) e use luvas para mexer em qualquer produto de limpeza. Evite também a água excessivamente fria. Mantenha as mãos quentes. Quando sair de casa para ir dar um passeio, mantenha as mãos nos bolsos ou use luvas. A lã, que m...

Novo confinamento, novas regras. Desta vez, até o passeio higiénico vai precisar de um comprovativo. Os ginásios voltam a fechar, e até os parques públicos têm bancos, campos e zonas de lazer encerradas para evitar ajuntamentos. Mas o corpo continua o mesmo, o que significa que precisa de exercitar! Por isso, deixamos aqui algumas ideias para fazer exercício em casa durante este confinamento. Exercícios em pé Para quem tem realmente pouco espaço em casa ou está confinado no próprio quarto, os exercícios em pé são uma boa alternativa. Exigem pouco espaço – daí serem perfeitos para quem não tem espaço para fazer exercícios no chão – e também não precisa de nenhum equipamento especial. Procure vídeos online e comece a trabalhar na sua flexibilidade e força. É importante evitar estar sempre sentado ou deitado, uma vez que isso entorpece os músculos das pernas. Exercícios com elástico Tal como os exercícios em pé, os exercícios com elástico requerem muito pouco espaço e são excelentes par...