Nutricionismo: como ter uma ceia de Natal saudável

Quando chegamos a Dezembro, um dos temas que invariavelmente abordamos nas consultas de nutrição é como ter uma ceia de Natal saudável. Afinal de contas, o Natal não deixa de ser uma época de excessos à mesa e é normal que se sinta tentado a quebrar a dieta. Embora os nutricionistas não possam decidir qual é a ceia de Natal perfeita, estas são algumas coisas com que deve ter cuidado nesta quadra festiva.

via Brit + Co

O Sal.

Para muita gente, é impossível imaginar o Natal sem bacalhau. O grande problema, claro, é a ingestão de sal que isso representa. O sal em excesso contribui para aumentar a tensão arterial e, consequentemente, os problemas cardiovasculares. É muito importante que demolhe bem o bacalhau e, sempre que possível, substitua o sal por ervas aromáticas, alho ou especiarias.

Gordura.

Outra das coisas a que deve prestar atenção, advertem os especialistas em nutricionismo, é a quantidade de gordura que ingere a cada refeição. Em princípio, deve preferir o azeite virgem extra ao óleo e à banha de porco na preparação dos pratos principais. Nas sobremesas, prefira aletria ou arroz doce aos fritos, como as rabanadas, sonhos e bilharacos.

Acompanhe com legumes.

Sabemos que a tentação de acompanhar a refeição com pão e batatas é grande, mas não se fique por aí. É muito importante ingerir vitaminas e sais minerais, por isso certifique-se que come legumes a todas as refeições. Uma boa opção são os legumes salteados, que combinam com a maioria dos pratos típicos, podem temperar-se com alho e precisam de pouco azeite, garantem os nutricionistas.

Coma doces com moderação.

Sabemos que é um desafio de Tântalo, mas se não quer estragar a sua dieta é essencial que coma doces com moderação. Entre os doces tradicionais de Natal, prefira o arroz doce e aletria, que são ricos em proteína e têm doses reduzidas de gordura. Ou então pode adaptar receitas tradicionais e fazer, por exemplo, rabanadas no forno.


E a verdadeira dica para ter um Natal saudável? Voltar ao ginásio logo a seguir. Afinal, o nutricionismo por si só não é suficiente para ter uma forma física irrepreensível. Abata os quilinhos a mais com o seu personal trainer e, nos dias em que não treina, veja algumas das nossas sugestões para se manter activo.