Bem-estar e Ritmo

Quer seja por trabalho ou por preguiça, quase todos nós passamos muitas horas sentados. Ora vejamos: desde o tempo em que estamos sentados no carro até às 8 horas de trabalho, passando pelas refeições, ao descanso depois do jantar, quanto tempo é que passamos sentados? Infelizmente, muitas vezes isso significa que passamos a maior parte do dia com uma postura incorrecta, o que nos causa dores nas costas, no pescoço ou no cóccix. Se passa muitas horas sentado, estes são os melhores exercícios e alongamentos para fazer ao fim do dia. Yoga O yoga é um excelente exercício para corrigir a postura, alongar os músculos e aumentar a sua flexibilidade. Se nunca praticou, não se deixe levar pelo mito de ficar horas parado na mesma posição ou de mal se mexer. O Vibrafitness sugeriu há uns tempos 3 poses de yoga que pode fazer a qualquer hora do dia para libertar a tensão dos músculos e, claro, sentir-se melhor ao fim do dia. Caso tenha essa disponibilidade, também pode fazer uma massagem profun...

Segundo o Feng Shui, tudo o que existe em nossa casa é capaz de influenciar a energia do nosso espaço. Sim, incluindo as plantas! Por isso, hoje trazemos-lhe uma lista das melhores plantas para ter em casa de acordo com o Feng Shui. Alecrim O alecrim é uma planta aromática bem conhecida pelo seu uso em assados e chás. Mas o alecrim também é uma planta com efeitos medicinais e que, segundo algumas religiões asiáticas, também cura “doenças da alma”. O aroma do alecrim espalha-se facilmente por toda a casa, espalhando o seu efeito benéfico por todos os compartimentos. Espada-de-São-Jorge Outra planta fácil de cultivar em vaso e que sobrevive bem em interiores é a Espada-de-São-Jorge. Mas, segundo o Feng Shui, devem ficar no lado de fora da porta ou da janela. Estas plantas de folhas pontiagudas simbolizam o fogo e a luta e afastam a inveja e o mau-olhado, ao mesmo tempo que absorvem as energias negativas. Oregãos Outra planta aromática que pode cultivar em casa e que, segundo o ...

A sua falta de confiança está a influenciar a sua vida pessoal ou a sua vida profissional? Veja como melhorar a sua confiança em si mesmo! Defesa Pessoal As aulas de defesa pessoal podem ser uma estratégia “fora da caixa” para aumentar a sua confiança em si mesmo. Pisar o solo com mais força, sentir-se mais seguro a voltar para casa à noite ou quando viaja sozinho, ou simplesmente sentir-se mais “bad ass”. Há muitas disciplinas por onde escolher: karate, judo, muay thai, krav manga, tai chi, etc.  Aulas de Dança As aulas de dança, tal como as aulas de teatro, são uma boa forma de se desinibir e ganhar confiança. Além disso, o exercício físico produz endorfinas que aumentam a nossa sensação de bem-estar, tonificam os músculos e dão-nos mais confiança no nosso aspecto físico (tudo conta!). Use a Fixando para procurar aulas de dança privadas , incluindo dança do varão, danças latinas e danças de salão. Falar em Público Muitas pessoas têm medo de falar em público, o que pre...

A quarentena é um desafio para o nosso bem-estar mental. Aqui ficam 3 maneiras de se manter focado, de lidar com o distanciamento social e de se sentir saudável, mesmo em casa Yoga & Meditação O yoga e a meditação são uma boa forma de aliviar o stress no dia a dia. Pode praticar yoga e meditação diariamente, ao início ou ao final do dia (ou até a meio do dia, se precisar de fazer uma pausa para se acalmar) no conforto da sua casa, o que torna estas actividades adequadas para o momento. Se quiser aprofundar os seus conhecimentos, procure um mestre ou guia online que lhe possam ensinar novas técnicas. Psicoterapia Às vezes, o melhor é mesmo procurar ajuda de um profissional. Um psicoterapeuta pode ensinar-lhe ‘truques’ ou ‘dicas’ para controlar a ansiedade e os sintomas de stress no dia a dia – como hiperventilação, sensação de fraqueza, tonturas, pernas agitadas, dores de cabeça ou dificuldade de concentração. As sessões de psicoterapia também ajudam a racionalizar os seus medos ...

Se está com saudades de ir ao ginásio, talvez esteja a pensar montar o seu próprio ginásio em casa. Mas talvez tenha de repensar o sonho ao ver o preço de muitas das máquinas de ginásio, como as bicicletas estáticas, passadeiras ou as elípticas. Como provavelmente o seu orçamento não chega para tudo, deixamos aqui algumas alternativas low-cost para o seu ginásio casa. Seja criativo: novos tempos, novos pesos “Quem não tem cão, caça com gato”. Se não tem dinheiro para pesos e máquinas de musculação, use outros objectos para treinar. Garrafões de água, sacos de feijão, pacotes de arroz ou até abóboras inteiras são bons substitutos para exercitar a força dos seus braços. Tente elevar os braços com estes pesos pelo menos até à altura dos olhos ou acima da cabeça. Treino completo de TRX Uma alternativa às máquinas mais caras é o TRX. Precisa de menos espaço, é mais acessível, mais fácil de montar e provavelmente continuará a dar-lhe uso depois de tudo isto passar. Se não tem criat...

Manter relações à distância nunca foi fácil, mas a quarentena está a dar-nos uma lição de savoir faire à distância a todos. Além das chamadas óbvias por videoconferência, aqui ficam mais algumas ideias para se sentir próximo dos seus entes queridos nestes tempos de distanciamento social. Enviar uma encomenda Porque não enviar uma pequena encomenda – um bolo caseiro, uma peça de roupa tricotada por si, algo que encomendou online – para os seus entes queridos? Nas cidades onde há Uber e Glovo, pode facilmente contratar um estafeta para levar uma embalagem até ao outro lado da cidade. Noutras zonas do país, pode procurar estafetas locais em plataformas como a Fixando. Oferecer flores Quem é que não gosta de receber flores? (Se quer oferecer flores a alguém que diz que “vão morrer”, experimente oferecer uma flor em vaso, como uma orquídea.) Há imensas floristas por todo o país que se tentam manter em actividade e que fazem (tal como já faziam) entregas ao domicílio. De certeza q...

Já todos conhecemos as dificuldades da quarentena e do isolamento social. Mas nem tudo tem de correr mal. Tente ver o outro lado da moeda e aproveite a quarentena para se mimar! Há quanto tempo é que não se foca no seu bem-estar? Estes pequenos cuidados vão ajudá-la a relaxar e a manter a sanidade mental nestes tempos tão incertos. Preparar um banho de sais Rita Lee cantava “numa banheira de espuma, el cuerpo caliente, um dolce farniente, sem culpa nenhuma”. Encha a banheira, deite gel de banho e sais para o corpo, ponha uma playlist relaxante, leve um livro e um copo de matcha ou chai. Respire fundo, deixe os músculos relaxar e não ofereça resistência. A água quente ajuda a relaxar os músculos e, por uns momentos, vai parecer que está num autêntico spa. Comprar um massajador E depois do banho? Uma massagem. Compre um massajador de cabelo, um massajador para os pés ou um massajador portátil anti-stress para o corpo. É certo que vai estar a investir num gadget, mas acredite que são ...