Bem-estar e Ritmo

A calistenia é uma das maiores tendências de exercício físico para 2022. Consiste em fazer treinos apenas com exercícios de peso corporal, como abdominais e flexões, e tem resultados extraordinários. Mas, se está a pensar em praticar calistenia, tem de seguir estas 5 regras: 1. Respeite o seu corpo Em primeiro lugar, respeite o seu corpo. Cada organismo é diferente e cada um tem os seus tempos. Por isso, não caia da tentação de se comparar a outras pessoas (com outra idade, outra genética, com lesões anteriores diferentes, entre outras características). Confie no seu  personal training no porto  ou  personal training em lisboa  e, pouco a pouco, vai começar a notar os resultados. 2. Aprenda os exercícios de forma correcta Para tirar proveitos dos exercícios físicos de peso corporal, precisa de aprender a executá-los correctamente. Deve seguir as dicas do seu personal trainer sobre a postura correcta e amplitude de cada movimento. Caso contrário, não vai haver total f...

Isaac Wendland O exercício físico não é imune a tendências! Depois de dois anos com os ginásios quase sempre fechados, estas são as tendências que vão marcar o próximo ano! Exercício ao ar livre O exercício ao ar livre é uma das grandes tendências de exercício físico para 2022. Esta tendência surgiu em 2020, pouco a pouco, durante o confinamento. Estabeleceu a sua posição 2021 e em 2022 já se vai tornar um hábito. Há cada vez mais personal trainers a organizar treinos ao ar livre e, em algumas cidades, como no Porto, até têm programas de treino ao ar livre . Programas virtuais Ainda tem receio de ir até ao ginásio? Não se preocupe, porque os programas virtuais de treino são outra das grandes tendências de exercício físico para 2022. A Universidade do Porto continua a publicar programas de treino online todas as semanas para que possa treinar em casa . Exercícios curtos Todos vivemos a mil à hora! Portanto, os treinos curtos mas intensos são uma das grandes tendências para o ano que v...

Os agachamentos são um dos exercícios de peso corporal, exercícios funcionais ou calistenia mais conhecidos – até quem não costuma fazer desporto já terá feito, pelo menos uma vez, um agachamento. Se quer começar a fazer mais desporto, conheça 3 razões para fazer mais agachamentos! Versatilidade. Uma das melhores de razões para fazer agachamentos é a sua versatilidade. Os agachamentos trabalham os membros inferiores, os glúteos e até para melhorar o equilíbrio. Um simples set de agachamentos no intervalo do trabalho pode fazer muito mais do que imagina! Além disso, os agachamentos são versáteis em si mesmos, dado que pode fazer agachamentos com em sem barra, com ou sem pesos, e até apenas com uma pé. Mobilidade. Outro dos motivos para fazer agachamentos é promover a mobilidade. Os agachamentos requerem trabalho de três articulações importantes (o joelho, o tornozelo e o coxofemoral), pelo que são indicados até para o treino de força em idosos e manter a mobilidade das pessoas séni...

Fitsum Admasu Lutar contra a gordura é difícil, mas não é impossível. Se está a tentar perder gordura, deve privilegiar os exercícios aeróbicos. Fique a conhecer quais os exercícios que queimam gordura! Caminhar ou correr Boas notícias! Caminhar ou correr são dois dos melhores exercícios para quem precisa de acelerar o metabolismo e perder gordura. Mas atenção, porque não basta caminhar até ao supermercado ou sair para ir levar o cão a passear. Tem de fazer caminhadas ou corridas regulares, de 30 minutos a uma 1 hora, a um ritmo rápido, 3 a 5 vezes por semana. Saltar à corda Saltar à corda é outro exercício “tradicional” e que ajuda a perder gordura. É excelente para tonificar os membros inferiores, nomeadamente os músculos das coxas, do rabiosque e do abdómen. Por isso, pode incorporar o salto à corda nos seus sets de exercícios ou começar a saltar à corda nos intervalos do trabalho para exercitar. HIIT O High Intensity Interval Training (HIIT), ou Treino Intercalado de Alta Intensid...

Todos sabemos que uma coluna alinhada favorece a nossa postura, mas esse não é o único benefício. Conheça bem as quatro funções da nossa coluna! Mobilidade A primeira função da coluna vertebral é assegurar a nossa mobilidade. Por outro lado, se não mantiver a coluna numa posição correcta, compromete as articulações e pode até desenvolver problemas no futuro. Estabilizar Outra das funções da nossa coluna é estabilizar a postura e evitar movimentos que podem provocar lesões. Adaptação Reflexiva Outra das funções da coluna é a adaptação reflexiva. E o que é a adaptação reflexiva? É a função da coluna que nos impede de cair. Graças a esta adaptação, somos capazes de responder rápido e evitar uma queda. Protecção do Sistema Nervoso Outra função do sistema nervoso é proteger o nosso sistema nervoso. É a coluna que protege a espinal medula e os nervos que saem da espinha até cada órgão e sistema do nosso corpo.   Agora, como acha que está a sua coluna? Como está a sua postura? Acha que e...