Bem-estar e Ritmo

Benn McGuinness Sim, não é mito! O exercício físico ajuda a combater a depressão. Atenção! A depressão é uma doença psiquiátrica e, como em qualquer outra doença, deve procurar sempre a ajuda de um médico. A nossa saúde mental é tão importante como a nossa saúde física e não deve ter vergonha de procurar ajuda. No entanto – como muitas outras doenças – a depressão não se cura apenas com compridos. É bom ter uma abordagem holística e tentar melhorar o seu bem-estar geral, o que implica uma dieta equilibrada e praticar exercício físico. Como é que o exercício físico ajuda no combate da depressão? Há vários estudos que sugerem que o exercício físico, incluindo caminhar e andar de bicicleta, melhora a qualidade de vida. Praticar exercício físico aumenta a endorfina (a “hormona do prazer”, que também existe no chocolate ou na pimenta e que produzimos quando estamos excitados). Por sua vez, as endorfinas melhoram a memória, o bom humor, melhoram a concentração e aliviam as dores, entre out...

Zen Bear Yoga / Unsplash Há vários factores importantes para uma boa condição física. No entanto, há dois particularmente decisivos: a nutrição e a actividade física. A energia que tem disponível para o dia-a-dia vem das calorias e dos alimentos que ingere. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia e os lípidos influenciam muito a sua absorção. Além disso, tendem a acumular-se em determinadas zonas do corpo. Em vez de tentar adivinhar como é que a sua alimentação afecta o seu corpo ou como o que deve comer para evitar a acumulação de gorduras, consulte um especialista. Procure um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa e comece a fazer um plano apropriado para o seu biótipo, para o seu estilo de vida e o tipo de exercício físico que costuma fazer. O outro factor é a actividade física ou as “capacidades motoras condicionantes”. Precisa de fazer exercício regularmente, de modo a aumentar 5 características: a resistência cardiorrespiratória, a resistência ...

Há um grande debate acerca da melhor hora do dia para fazer exercício físico. Algumas pessoas têm a certeza que é de manhã, enquanto outros garantem que notam melhores resultados à tarde ou à noite. Então, qual é a melhor altura para fazer exercício físico: manhã ou fim do dia? Fazer exercício físico de manhã Quem defende que a manhã é a melhor hora para fazer exercício, geralmente justifica-se com o facto do nosso metabolismo ser mais rápido de manhã. Além disso, em jejum, o corpo vê-se forçado a usar as reservas de proteína e de lípidos. No entanto, não há só vantagens. Obrigar o corpo a fazer demasiado esforço em jejum provoca corpos cetónicos, o que faz com que se sinta enjoado. Acresce ainda que o corpo está mais frio, por isso é mais provável lesionar-se. Portanto, se quer fazer exercício de manhã, faça sempre aquecimento e não fazer exercício em jejum. Fazer exercício físico à noite Tal como há acérrimos defensores de fazer exercício, há quem jure que só alcança bons resultados...

Jonathan Borba / Unsplash Com a pandemia de COVID-19, muitos portugueses começaram a ponderar fazer exercício em casa com treinos online. Agora, com a subida de casos das variantes Delta e Delta Plus, a questão volta a colocar-se. Mas será que o treino online é para si? Em primeiro lugar, o treino online tem muitas vantagens. Se está mais sedentário ou se não se sente confortável para ir ao ginásio, o treino online é uma forma de se manter activo . Sabia que passar muito tempo sentado é perigoso ? Além disso, treinar online com um personal trainer é melhor do que se aventurar em programas que encontra em canais de Youtube ou em apps de fitness, e que não foram pensados para si. Procure serviços de personal training em Lisboa para começar um plano personalizado. De resto, ser acompanhado por um personal trainer diminui a probabilidade de desistir . Quando contrata um profissional, está a criar um compromisso consigo próprio e uma rotina. Não é apenas uma notificação que ignora faci...

Haley Phelps  /  Unsplash Beber água. Pode parecer um conselho demasiado óbvio, mas não há nada mais infalível. A melhor forma de dar um aspecto saudável à sua cara é beber água. Beber água hidrata a pele, ajuda a mantê-la suave e a ganhar elasticidade na pele. Por isso, agora no Verão, beba entre 1.5 a 2 litros de água por dia e procure ingerir frutas com muita água, como as melancias e os morangos. Procure um nutricionista em Lisboa ou um nutricionista no Porto , a sua pele vai notar a diferença! Usar protector solar. Um cuidado indispensável para manter a pele saudável antes e durante o Verão é usar protector solar. Não deve usar protector solar apenas quanto vai à praia! Sempre se expõe ao Sol, deve proteger-se. O protector solar protege a pele dos raios UV (que também existem em dias de nevoeiro), que pode causar envelhecimento prematuro da pele, rugas e até cancro de pele. Esfoliação Se quer ter uma pele bronzeada de forma uniforme e muito suave, não pode deixar de fa...