Bem-estar e Ritmo

  Quase todos nós já ouvimos falar na roda alimentar e outros guias utilizados pelos nutricionistas, mas não na pirâmide alimentar. A Pirâmide Alimentar Mediterrânica é semelhante à roda alimentar que conhecemos, mas organiza a informação de outra forma. Na base, a fatia maior, temos os alimentos que devemos comer mais. E no topo, mais pequeno, os alimentos que devemos comer em menor quantidade. Na base da pirâmide alimentar encontramos a água. Provavelmente já sabe que 70% do nosso corpo é água, por isso cada adulto deve beber entre 1.5 a 2 litros por dia. Este valor refere-se a água ou infusões sem açúcar. No grupo 1 encontramos os hidratos de carbono, incluindo o arroz, o pão, a massa, a batata, a batata doce e a mandioca. Deve preferir hidratos de carbono de absorção lenta, como o pão ou o arroz integrais. Imediatamente acima estão a fruta fresca e os hortícolas. Ambos são boas fontes de fibra, vitaminas e sais minerais. Recomendam-se pelo menos duas porções por dia, de preferê...

Mariana Medvedeva  /  Unsplash Há vários motivos para procurar uma consulta de nutrição, fique a conhecer os 5 mais importantes! Quer perder peso Um dos motivos pelos quais as pessoas mais procuram nutricionistas é perder peso. Se vai iniciar uma dieta, é recomendável informar-se sobre as suas necessidades nutricionais e procurar um apoio de um nutricionista. As dietas que vê nas revistas são dietas yo-yo, que não são sustentáveis a longo prazo. Quer ganhar peso ou massa muscular Para algumas pessoas, ganhar peso é igualmente difícil. Se está a tentar ganhar peso ou massa muscular, é importante saber o que deve comer antes e após o treino. Não se deixe levar pelos “batidos de proteínas” e não comece a tomar suplementos nutricionais sem falar com um profissional. Vai iniciar uma dieta vegetariana Hoje em dia, cada vez mais pessoas procuram uma dieta vegetariana . No entanto, se vai deixar de consumir proteína animal, precisa de aprender a fazer uma nova dieta equilibrada. Ente...

Toa Heftiba Os seus músculos doem. O que fazer? De certeza que já ouviu falar em massagens terapêuticas, mas há dezenas de opções. Deve ir a um osteopata, um fisioterapeuta ou um quiroprata? Hoje vamos explicar a diferença entre um osteopata e um fisioterapeuta, que são as duas especialidades e terapias alternativas mais comuns em Portugal. Vamos começar pelas semelhanças entre a osteopatia e a fisioterapia. Ambas são indicadas para dores nos músculos e nos ossos e ambas utilizam técnicas manuais (a massagem profunda é o melhor exemplo). Tantos os osteopatas como os fisioterapeutas têm formação em anatomia, fisiologia e patologia. Onde é que está a diferença, então? Na forma como encaram a queixa e a dor. A fisioterapia foca-se na reabilitação da área afectada, daí ser recomendada para recuperar depois de uma lesão, acidente ou até em pós-operatórios. Muitas vezes, as sessões de fisioterapia envolvem tecnologia auxiliar, como eletroestimulação ou radiofrequência. A osteopatia é mai...

O ómega 3 tem diversos benefícios para a saúde. Sabe quais são? Protege contra as doenças cardiovasculares O principal benefício do ómega 3 é a protecção contra das doenças cardiovasculares, já que ajuda a reduzir o colesterol “mau”, aumenta o colesterol “bom” e os triglicerídeos. Todos estes benefícios promovem a boa circulação e diminuem a probabilidade de ter uma doença cardiovascular. Evita que se formem coágulos. Outro benefício do ómega 3 é que tem propriedades anticoagulantes, por isso impede que as plaquetas de sangue se agrupem. Isto diminui a probabilidade de ter coágulos no sangue, uma trombose venosa profunda ou embolia pulmonar. Diminui a inflamação. O ómega 3 tem propriedades anti-inflamatórias e é benéfico para quem sofre de inflamações crônicas, como doença inflamatória do intestino ou artrite. Combate a depressão. Outro grande benefício do ómega 3 que não deve conhecer é combater a depressão e as alterações de humor. Alguns estudos até sugerem que podem ajudar as pert...

Mykenzie Johnson / Unsplash Quando falamos na nutrição para diabéticos, há um elemento chave a considerar: os hidratos de carbono. Este macronutriente é absorvido pelo corpo como glicose, ou como é normalmente chamado de “açúcar”. Como os diabéticos têm uma insuficiência na produção de insulina – a proteína que ajuda a processar o açúcar no sangue –, é preciso controlar a quantidade de açúcar ingerida. O que nos leva para a fruta. Todos sabemos que a fruta é importante na alimentação de qualquer pessoa. Tem fibra e imensas vitaminas. No entanto, também tem uma percentagem significativa de hidratos de carbono de absorção rápida, nomeadamente a frutose. Como então conciliar estes dois factos? Há 3 coisas recomendáveis: Incluir na dieta dos diabéticos as frutas mais seguras; Saber exactamente quantos hidratos de carbono cada peça de fruta tem; Combinar a fruta com outro alimento de absorção mais lenta, como frutos secos, para que a glicose não “suba a pique” e crie um desequilíbrio peri...