Bem-estar e Ritmo

Pense nos benefícios. As embalagens de tabaco vêm com vários lembretes sobre o risco de fumar, de modo a desincentivar o consumo. Infelizmente, não há embalagens para a “vida sedentária” a relembrar-nos de todos os riscos, mas podemos fazê-lo na nossa cabeça. Lembre-se dos perigos de ter uma vida demasiado sedentária e pense nos benefícios de fazer exercício físico, como melhorar a saúde cardiovascular. Treine com amigos. Outra maneira de voltar a ter motivação para os treinos é treinar em grupo. É sempre mais difícil abandonar uma actividade na qual estamos mais “comprometidos”, além de que treinar com os amigos é uma oportunidade para conviver! Sempre em grupos pequenos e com o devido afastamento, ou então com amigos já vacinados, claro! Aproveite para sair de casa. Depois de meses encerrados em casa, uma boa maneira de ter motivação para os seus treinos é deixar a sala e as flexões pelas corridas ao ar-livre, partidas de ténis, passeios de bicicleta e outras actividades fora de cas...

Sam Wermut / Unsplash O bom tempo chegou e as vacinas também. Este Verão marca um regresso à “normalidade” e é normal que queira sair de casa. Por isso, deixamos aqui algumas sugestões de desportos de Verão! Ciclismo Sozinho, com companhia ou como parte de um personal training outdoor , o ciclismo é um desporto perfeito para esta época do ano. Procure uma ciclovia perto de si e comece a pedalar. Não só consegue perder 800 calorias numa hora – se estiver a tentar perder peso – como recupera toda a massa muscular que perdeu nos meses de confinamento. Canoagem A canoagem é um dos desportos de Verão mais acessíveis que pode experimentar. Há vários rios e lagos onde pode alugar uma canoa e dar aos braços. Os principiantes devem optar por águas calmas, que são habitais no Verão. Para os níveis mais avançados, descer e subir os rios do Gerês pode ser uma injecção de adrenalina. Golfe Uma opção menos habitual e bastante mais calma, mas indicada para todas as idades. Se algum dia teve curiosid...

Jeffrey Grospe Caminhar é um excelente exercício para se manter em forma e ganhar massa muscular. Durante o confinamento, passear ao ar livre foi uma das actividades favoritas dos portugueses para combater o sedentarismo. E agora, especialmente com o bom tempo, não vale a pena abandonar um hábito tão saudável. Caminhar também é uma boa opção para quem só agora está a desconfinar. Se deixou de fazer pequenos movimentos como apanhar o autocarro ou ir até ao supermercado, precisa de recuperar a sua resistência. Pode aumentar a distância da caminhada ao longo do tempo ou contratar um personal trainer em Lisboa . A única questão é: quantos quilómetros deve percorrer diariamente? Se o seu telemóvel conta os passos que dá, quantos passos deve dar por dia? Qual é um objectivo saudável? Deve dar entre 6.000 e 10.000 passos diários ao longo do dia. Os 10.000 é o limite de passos que deve dar por dia, desde que se levanta até à noite – não nos estamos a referir a 10.000 passos seguidos, durante u...

madison lavern / Unsplash Se nunca fez meditação, talvez tenha uma imagem mental de alguém sentado de pernas cruzadas, de olhos fechados, a fazer ‘hmmmm’. Mas essa imagem é só um estereótipo! Meditar é um exercício mental, cujo objectivo é atingir um estado de tranquilidade e paz interior. A meditação está associada a uma série de disciplinas orientais, como o yoga. Aliás, as aulas de yoga são uma excelente forma de aprender a meditar antes de se lançar nas sessões de meditação sozinho. Uma das coisas mais úteis que vai treinar nas aulas de yoga são as posturas mais confortáveis para meditar. O estereótipo tem um fundo de verdade. Nas práticas orientais, a postura habitual para meditar é a postura de lótus, em que permanece sentado, com as pernas cruzadas e os pés em cima das coxas. No entanto, pode meditar noutras posições (sentado, etc), desde que se sinta confortável e tenha os músculos relaxados. Outra questão que vai treinar nas aulas de yoga é a respiração. Para meditar, recom...