Bem-estar e Ritmo

Fitsum Admasu  /  Unsplash O exercício físico tem benefícios inegáveis, entre os quais melhorar o humor e fortalecer o sistema imunitário. Mas, em tempos de pandemia, será que o impacto do exercício na saúde mental é ainda maior? Sabemos que, durante a pandemia, muitos portugueses acusaram stress mental. A insegurança em relação ao trabalho, a incerteza quanto ao futuro e o isolamento tiveram impacto até nas gerações mais jovens , segundo um estudo da Universidade de Coimbra. No fim de 2020, já tínhamos consciência que a depressão, a ansiedade, as insónias, o stress pós-traumático e a solidão eram "efeitos secundários” da pandemia . De resto, o próprio sedentarismo aumenta a probabilidade de desenvolver múltiplas doenças, como a depressão e ansiedade. Portanto, as pequenas saídas de casa – o “passeio higiénico”, como o começámos a conhecer – foram essenciais para combater esse isolamento e manter a sanidade mental. No pós-pandemia, voltar a desfrutar do exercício físico, especial

Isabella and Zsa Fischer Dormir tem imensos benefícios. Reduz o stress, melhora o nosso humor e a nossa energia, ajuda a controlar o apetite, estimula o raciocínio e a memória e até ajuda a rejuvenescer a pele. Sim, o “sono de beleza” não é um mito! Por isso é que nos sentimos mal quando dormimos mal ou não dormimos horas suficientes: podemos ficar de mau-humor, notar alterações na temperatura corporal, ter mais dificuldade em manter a concentração e ter a pele “cansada” e com olheiras. Contudo, as horas que precisamos de dormir variam de idade para idade e até de pessoa para pessoa. Entre os 18 e os 64 anos, devemos dormir entre 7 a 9 horas. A partir dos 64 anos, só devemos dormir entre 7 a 8 horas. Portanto, apesar de haver alguma variação, a ciência é peremptória: devemos dormir pelo menos 7 horas, ou o corpo vai ressentir-se. Se não conseguir dormir bem, tente seguir algumas dicas de higiene do sono: desligar os aparelhos electrónicos e com luz azul (que afecta a glândula pineal

JESHOOTS.COM Há quem diga que o stress faz emagrecer… há quem diga que faz engordar. Afinal, em que ficamos? Qual é a relação entre o stress e o peso? É verdade que os nossos níveis de stress e ansiedade influenciam o peso. No entanto, perder ou ganhar peso com o stress varia muito de pessoa para a pessoa. Muitas pessoas com depressão ou ansiedade perdem o apetite, o que faz com que emagreçam. No entanto, há pessoas que comem demasiado ou que começam a desleixar uma dieta saudável , o que faz com que ganhem peso. Uma explicação é que as pessoas com stress têm níveis de cortisol mais alto – é parte da nossa resposta de “fight ou flight”. Isto faz que o corpo peça mais energia, e portanto as pessoas com stress, mesmo com pouco apetite, podem ter “desejos” de açúcar. O cortisol alto também pode fazer com que seja mais difícil perder peso.   Como evitar ganhar peso devido ao stress Muitas pessoas comem demasiado em situações de stress. Para piorar, nem sempre fazem planos de alimentação e